Во время вынужденного пребывания дома намного чаще хочется есть
Во время карантина и вынужденного нахождения дома все закупают продукты и садятся у окошка пережидать. И что делают? Правильно, едят! Популярный диетолог Инна, которая ранее рассказала, чем опасно быстрое похудение, на своей странице в Instagram inna_foodfit объяснила, почему так происходит, а также дала 5 эффективных советов, как не поправиться на карантине.
Мы много едим, потому что:
- Запас еды есть.
- Активности нет.
- Кому-то скучно, кому-то нервно, кому-то страшно. А это все те эмоции, которые провоцируют переедание.
⠀⠀
План действий, чтобы не набрать вес, сидя дома:
⠀⠀
1. Составьте план приемов пищи. Вот если до этого все было хаотично - именно сейчас надо определиться, сколько приемов пищи у вас будет. И помните, что промежуток между едой должен быть не менее 3 часов, а лучше 4-х. Ужин за 3 часа до сна, не позже.
⠀⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
2. Пересчитайте свою норму КБЖУ, активность то понизилась. Если вы не подсчитывали себе калории и бжу - интуитивно чуть понижайте.
⠀⠀
3. Не буду уговаривать вообще не есть сладкое, выберите 1 приём пищи, когда побалуете себе вкусняшку. И запасы конфет не повод есть пачку за раз.
⠀⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
4. Выделите себе время на тренировку. Знаю, что дома многим сложно и неудобно. Но в ближайшее время других вариантов не будет. И кто-то потом выйдет на улицу красивый, а кто-то + 10-15кг за карантин. Оно вам надо?!
⠀⠀
Иллюстративное фото (pexels.com)
5. Кто хотел научиться подсчитывать калории и бжу - это ваш шанс. Времени не хватало? Весов не было под рукой? Вот сейчас есть возможность пробовать. Я рекомендую приложение FatSecret. Попробуйте вносить туда все, что едите и потом проанализировать, где есть проблемы.
Напомним, диетолог Наталья Макиенко дала советы, как питаться в период вирусной эпидемии.