Пищевая зависимость: как перестать заедать стресс и искать радость в еде
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Эксперт рассказала, как перестать заедать негативные эмоции
Есть, чтобы жить или жить, чтобы есть? Пищевая зависимость может стать серьезной проблемой на пути к похудению, но справиться с ней можно. Поиск утешения в еде, особенно во время карантина и вынужденного пребывания дома, стоновиться особо остро. Конечно, следует в первую очередь пересмотреть поход к рациону и отдать предпочтение продуктам с двойной пользой – для укрепления здоровья и стройности. Но как преодолеть ставшую привычкой пищевую зависимость? Психотерапевт и телесный гештальт терапевт Ирина Прокопенко утверждает в Instagram, что еда способна снимать тревогу и быть антидепрессантом, с помощью еды можно очень легко компенсировать различные неосознанные потребности, но тут подстерегает опасность – впасть в зависимость от пищи. Правда, с этим можно и нужно бороться.
Почему появляется зависимость от еды?
- ⠀ хронический стресс
- ⠀ недовольство своей жизнью, собой
- ⠀ чувство вины/стыда
- ⠀ депрессии
- ⠀ физическое и эмоциональное истощение.
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Как преодолеть зависимость?
⠀
1.Первый шаг на пути к освобождению от всех типов зависимостей — признание своей зависимости.
⠀
2.Не создавайте условий, при которых зависимость может себя проявить. К примеру, даже не надейтесь на то, что обойдетесь на ужин без вредных вкусняшек, если пропускали приемы пищи, пообедали бутербродиком и прожили весь день в стрессе.
⠀
3.Сформулируйте цель изменения пищевого поведения. Например, "Быть свободным от зависимостей".
⠀
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Неправильно: "Чтобы стать красивой", "Чтобы найти мужа/жену", "Чтобы не было стыдно на пляже". Такого рода высказывания зависят от самооценки и провоцируют переедание в неблагоприятных ситуациях.
⠀
Говорите: "Я буду делать", вместо "Я не буду делать", "Я буду заботиться о себе, есть полезную еду", а не "Я не буду есть сладкое".
⠀
Ранее диетолог Наталья Макиенко рассказала, как правильно питаться в период вирусной эпидемии.
