Часто люди, которые много времени проводят за компьютером или телефоном, имеют специфическую "компьютерную" позу. Есть определенные причины, которые способствуют этому и следует знать, как избавиться от нее.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт медицинского сообщества "Бережи себе".
Тренер по оздоровительному фитнесу Алиса Пивоварчик назвала причины, способствующие закреплению "компьютерной" позы:
Попросите кого-то сфотографировать вас со стороны - так вы будете знать, в какой позе сидите, когда работаете на обычном рабочем месте.
Отрегулируйте высоту монитора, стола и стула. Нужно сидеть с ровной спиной, взгляд устремлен вперед и находится на уровне верхней части экрана.
Также следует меньше использовать смартфон. А при использовании следите за осанкой и старайтесь не вытягивать голову вперед.
К тому же, каждые 30-60 минут сиденья за монитором следует делать перерывы на несколько минут гимнастики для шеи.
Чтобы укрепить мышцы, делайте иногда упражнения на растяжение и расслабление. Снять напряжение помогает самомассаж или профессиональный массаж, но облегчит симптомы только временно.
К тому же эксперт советует высыпаться, поэтому следует проверить подушку - она не должна быть слишком высокой или мягкой. Также можно приобрести ортопедический матрас, который не должен быть слишком мягким.
Эксперт привел некоторые рекомендации по правильному положению тела, когда вы сидите за компьютером:
Раньше мы сообщали об упражнениях, которые помогут преодолеть боль в спине.
Также мы писали о популярном продукте, который вызывает боли в спине.