Орехи и семена считаются источником питательных веществ, но насколько они полезны и какие из них стоит добавить в свой рацион, если у вас нет аллергии?
На этот вопрос отвечает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Mirror.
Эксперт по здоровому образу жизни Кори Родригес советует потреблять бразильские орехи из-за высокого содержания селена. По его словам, речь идет о 1-2 штуках в день.
Один бразильский орех может содержать от 68 до 91 мкг селена, что легко соответствует рекомендуемой ежедневной норме потребления.
Еще одни полезные продукты - это орехи макадамии, богатые жирами омега-7, оказывают противовоспалительное действие. Однако важно помнить, что как бразильские орехи, так и орехи макадамии имеют большее содержание насыщенных жиров, и чрезмерное потребление может привести к повышению уровня холестерина.
Любители фитнеса восхваляют эти орехи за их впечатляющее соотношение белка к калориям. Эти источники питания не только помогают нарастить мышцы; они также способствуют более здоровому сердцу и могут даже помочь сбросить лишние килограммы.
Орехи наполнены такими питательными веществами, как витамин Е, магний, калий, железо и цинк.
Если вы беспокоитесь о здоровье кожи, тогда миндаль может стать вашим выбором, поскольку он также богат витамином Е.
А вот для глаз выбирайте фисташки, потому что в них много лютеина. Этот природный краситель защищает желтое пятно в глазу от повреждения синим светом.
Ранее мы писали, какой известный орех - лучший для здоровья глаз и мозга.
Читайте также, сколько жиров надо потреблять при похудении и какие самые лучшие.