Защитят иммунитет и улучшат общее состояние: 5 витаминов, которые нужно принимать осенью

Какие витамины принимать осенью

По словам врача, чтобы поддержать иммунную систему и улучшить общее самочувствие осенью, следует принимать полезные витамины. К тому же не обязательно дополнительно принимать специальные добавки, ведь необходимые вещества можно получить из определенных продуктов.

Какие витамины полезны для организма:

• витамин А - мясо, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты
• витамин Е - авокадо, тыква, семена подсолнечника, миндаль, арахис
• витамин С - черная смородина, апельсин, киви, лимон, шиповник, помидоры
• витамин D - яйца, твердый сыр, лосось, скумбрия, печень трески, молоко
• витамины группы B - бобовые, гречка, грецкие орехи, мята, апельсин, говядина, молочные продукты

К тому же, как оказалось, распознать недостаток конкретного вещества можно по определенным симптомам:

• плохое зрение вечером, проблема с волосами и кожей свидетельствуют о недостаточном количестве витамина А
• выпадение волос, кровоточивость десен и отсутствие аппетита свидетельствует о недостатке витаминов группы В
• при слабости, проблемам с кожей и перепадам настроения следует дополнительно принять витамин С
• боли в костях и проблемы с суставами возникают при необходимости витамина D
• отсутствие активности, проблемы с кожей и волосами свидетельствуют о необходимости витамина Е

Поддержка иммунитета в осенний период

Защита и поддержание иммунитета осенью - это не только рациональное питание и прием добавок. В комплекс мероприятий, усиливающих работу иммунной системы, в том числе и осенью, входят:

• оптимизация двигательного режима
• закаливающие процедуры
• достаточное количество часов полноценного сна

Уберечься от инфицирования вирусами поможет соблюдение правил общей и личной гигиены. В общем, следует тщательно и часто мыть руки, каждые 1-2 часа проветривать помещение и не забывать надевать маску в случае кашля, чихания, плохого самочувствия и подозрения на заражение.