Их лучше не есть. Завтраки, в которых сахара больше, чем в стакане Кока-Колы
Почему сладкими завтраками нельзя завтракать (фото: Freepik)
Завтрак - это первый прием пищи в течение дня, поэтому очень важно сделать его питательным и сбалансированным. К тому же хороший завтрак предотвращает переедание во время последующих трапез.
Какие сладкие завтраки не стоит есть с утра, рассказали на сайте Eat This Not That.
Маффины
Это хороший десерт, который можно приготовить с любой любимой начинкой, однако для полноценного завтрака их точно будет мало. К тому же для приготовления маффинов нужно несколько сотен граммов сахара, что многовато для утренней еды.
Если хотите съесть утром несколько кексов, сделайте это после основного более сытного приема пищи.
Йогурт с гранолой
Такой вариант завтрака подходит тем, кто всегда спешит или завтракает по дороге по делам. Йогурт с гранолой спокойно можно взять с собой и не переживать, что останетесь голодными. Но есть одно "но".
В магазинные изделия кладут много сахара, чтобы был более выразительным вкус продукта. Однако тогда он даст вам мало насыщения, и уже через пару часов вы снова захотите есть.
В таких случаях лучше делать домашнюю гранолу, а йогурт выбирать - обычный греческий.
.jpg)
Завтраки всегда должны быть сбалансированы и питательны (фото: Freepik)
Энергетические батончики
Похожая история с разными энергетическими батончиками. Если в его составе много сахара, вы получите мгновенный всплеск энергии благодаря углеводам. Но насыщение организм получает через белки, ненасыщенные жиры и сложные углеводы.
Можно сделать батончики дома самостоятельно, но все же лучше есть их как перекус, а не полноценный прием пищи.
Фаст-фуд завтраки
Различные рестораны с "быстрой" едой, например, МакДональдз, имеют меню с завтраками. В него могут входить каши, салаты, роллы и т. д.
В этом случае польза завтрака зависит от вашего личного выбора. Если возьмете десерт и кофе - будете голодными, а если яичницу и салат - получите насыщение на несколько часов вперед.
Сколько сахара можно съесть утром
"Американская кардиологическая ассоциация считает, что женщины должны употреблять не более 25 граммов (6 чайных ложек) добавленного сахара в день, а мужчины - не более 36 граммов (9 чайных ложек) в день.
Потребление слишком большого количества сахара утром может привести к:
- набору лишнего веса
- повышению риска развития хронических заболеваний
- внезапным приливам энергии
- проблемам с зубами
Учитывая эти нормы, целесообразно сделать содержание сахара в завтраке как можно ниже.
Раньше мы рассказывали, какие 10 продуктов следует выбирать на завтрак.
Читайте также, как варить овсянку, чтобы через час не быть снова голодными.
