Не отказывайтесь. Диетолог рассказала, почему следует оставить сладкое даже в здоровом питании

Почему десерты должны присутствовать в рационе

По словам Добрянской, в некоторых случаях жесткий отказ от любимых продуктов может привести к перееданию другими. А несколько позже происходит и срыв на "запретные" продукты.

Другой недостаток полного исключения из рациона сладостей - это стресс и тревога. Если вы любите десерты, но раньше не питались сбалансировано, тогда резкий отказ может вызвать у вас отрицательные эмоции. Таким образом, будто и хорошая привычка здорового питания станет настоящей каторгой.

"Все можно! Важен баланс", - подчеркивает эксперт.

Что делать, если сладкое "запретный" продукт

Если вы все-таки решили питаться сбалансировано и здорово, но постоянно срываетесь на сладкое, Олеся Добрянская дает несколько советов:

• не ешьте "срывной" продукт (а это могут быть не только сладости) на голодный желудок. Оставьте его на конец трапезы, когда завершите основной прием пищи.
• не ешьте сразу. Разбивайте сладкое на порции каждый прием пищи.
• не покупайте сразу много сладостей. Маленькая порция убережет вас от переедания.
• добавляйте в свои блюда интересные вкусы, специи, яркие продукты и т. д. Это все сделает вашу тарелку интересной и насыщенной настолько, что вам не захочется восполнять эмоциональный пробел шоколадом.

Сколько сладкого можно есть в день

Безопасная норма составляет 10% от суточного количества калорий. То есть если в течение дня вы съедаете 1 800 калорий, то сладкого здесь должно быть на 180 калорий.

Однако эти нормы субъективны и даны для того, чтобы учесть сюда другие продукты, которые принесут пользу.

Гораздо лучше менять свои пищевые привычки постепенно без запретов или ограничений.