Как экстренно помочь себе, если случилась паническая атака, повысилось от стресса давление, вы испугались и вас трясет?
На этот вопрос отвечает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на врача-диетолога Ольгу Маллиани в Instagram.
1. Дыхание по методу "4-7-8"
Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему, способствует расслаблению и замедлению сердцебиения. Вот как его выполнять:
Вдохните через нос на 4 счета. Спокойно и медленно вдыхайте воздух через нос, считая до четырех. При этом сосредоточьтесь на том, чтобы воздух заполнял нижнюю часть легких, словно дыша "животом".
Задержите дыхание на 7 секунд. Держите воздух в легких, считая до семи. Это помогает замедлить дыхание и успокоить нервную систему.
Выдыхайте через рот. Медленно выдыхайте воздух через рот, создавая мягкий звук "шшшш", пока считаете до восьми. Выдох должен быть плавным и продолжительным, что помогает снять напряжение.
Этот метод мгновенно уменьшает чувство тревоги и стресса, помогает стабилизировать пульс и активизировать релаксацию в организме.
Мочки ушей содержат акупунктурные точки, которые при стимуляции активируют блуждающий нерв и вызывают релаксацию. Массаж этих точек способствует понижению уровня кортизола, улучшению работы сердца и понижению чувства тревожности.
Эфирное масло жасмина обладает сильными успокаивающими и антистрессовыми свойствами благодаря своему влиянию на нервную систему.
Раньше мы писали о 5 продуктах, которые помогут быстро снять стресс и успокоиться.
Читайте также 10 эффективных советов для хорошего самочувствия этой осенью.