Ученые назвали оптимальное количество ежедневных шагов для здоровья
Сколько нужно ежедневно делать шагов для здоровья (Коллаж РБК-Украина)
Принято считать, что путь к здоровой и долгой жизни начинается с 10 000 шагов ежедневно. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, это цель, для достижения которой могут потребоваться некоторые усилия. Но на самом деле, для разных групп количество шагов может быть разным.
Сколько же нужно делать шагов ежедневно для поддержания здоровья, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на журнале The Lancet.
Ученые проанализировали данные о десятках тысяч людей на четырех континентах и пришли к более удобной цифре: оптимальное количество шагов в день - это 6000, в зависимости от вашего возраста.
Если вы будете ходить ежедневно больше, то это хорошо для здоровья, но вряд ли сильно повлияет на ваше долголетие.
По сути, люди созданы для передвижения. Эволюция отточила нашу физиологию, чтобы мы могли преодолевать большие расстояния, легко выделяя тепло, когда качаемся вперед и назад, как перевернутые маятники, по ландшафту в поисках воды и еды.
Это значит, что наш метаболизм, состояние сердечно-сосудистой системы, воздействие на наши кости и мышцы, и даже на психическое здоровье настроены на то, чтобы ценить хорошую прогулку. Включение такой прогулки в наш плотный график сослужит нам добрую службу, помогая жить дольше, здоровее и счастливее.
В свое время были выпущены первые шагомеры, а потом фитнес-браслеты, которые установили мифическую цифру в 10 000 шагов. Но это старый добрый маркетинг, так как эта цифра - красивое и круглое число, которые звучит достаточно утомительно, чтобы стать целью. Но вполне достижимое. А вот научной поддержки у него нет.
В 2021 году было проведено специальное исследование, в котором участвовали люди среднего возраста. Оказалось, что для снижения риска преждевременной смерти на 50-70% достаточно проходить за день 7000 шагов.
Для взрослых в возрасте 60 лет и старше норма составляет от 6000 до 8000 шагов в сутки. Для молодых - от 8000 до 10 000 шагов в день станет оптимальной цифрой.
Но исследование также показало, что активность не менее получаса в день, может стать очень полезной для здоровья не менее, чем прогулка. Особенно для тех, у кого малоподвижный образ жизни. Добавление силовых тренировок в пожилом возрасте помогут оставаться мозгу острым, а сердцам и костям - здоровыми.
По крайней мере, если мы нацелимся на прохождение как минимум 6000-8000 шагов перед сном, это может оказаться гораздо простым шагом на пути к более здоровой жизни.
Ранее мы писали о том, какие упражнения сжигают больше калорий, чем бег.
А еще рассказывали, что нужно сделать, чтобы не чувствовать постоянную усталость.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
