Уролог поделился действенными упражнениями для поддержания мужского здоровья

Как выполнять упражнения Кегеля мужчинам

Бенедик сразу подметил, что главным является регулярность, то есть делать упражнения каждый день по 5 минут гораздо эффективнее, чем 1 раз в неделю в течение 20 минут. Усложнять упражнения и увеличивать количество необходимо постепенно.

Также уролог обратил внимание на дыхание: "На вдохе напрягайте мышцу, а на неторопливом выдохе расслабляйте", -советует врач

Первый шаг - сначала находим эти мышцы

• попробуйте подвигать пенисом во время эрекции или сдержать поток мочи во время визита в уборную.
• следует начать с классических упражнений.

Упражнения для мужского здоровья (фото: Freepik)

Упражнения для начинающих

• сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряженном состоянии 5 секунд - расслабьте. Повторите упражнение 10-20 раз. Идеально делать 2-3 таких подхода в сутки.
• При первых тренировках вы не сможете выполнить сразу 10-20 упражнений. И это нормально, ведь мышцы еще не натренированы.

Как разнообразить тренировки

"Если вам скучно выполнять одно и то же классическое движение, существует еще несколько вариаций выполнения", - отмечает уролог.

• зажимайте мышцы ануса - сомкните мышцу на вдохе, задержите на 5-10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-20 раз.
• увеличивайте скорость мышечных сокращений
• добавьте динамики: зажимайте и расслабляйте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15-20 секунд и повторите подход еще несколько раз.
• выполните сжатие и удержание: зажмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете и задержите их в максимальном напряжении на 10-15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2-3 повтора.
• делайте седалищный мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая стопы, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно, поскольку они и так будут напряжены.

Также врач-уролог рассказал, какие существуют возможные варианты выполнения упражнений для поддержания мужского здоровья:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5-10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10-15 повторов.
• динамика: необходимо максимально быстро поднимать и опускать таз. Сделайте 10-15 повторов.
• подъем ног: лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 повторов.

"Если будет тренироваться регулярно, то есть, каждый день, то уже скоро почувствуете перемены" , - подытожил Бенедикт.