Як керувати емоціями та підтримувати дітей під час війни: важливі поради

Під час війни через часте перебування в укриттях та втрату звичного середовища може виникнути тривога та стрес у батьків та дітей. У такому випадку варто знати, як керувати своїми почуттями та допомогти дітям почуватися в безпеці.

Як допомогти собі та дітям під час війни, повідомили в Центрі громадського здоров'я МОЗ України.

Як керувати своїми емоціями

Зокрема, спочатку людині треба навчитися дбати про себе. Для цього потрібно:

• у моменти сильного стресу приділіть собі хоча б пару хвилин;
• прислухайтеся до свого подиху, сконцентруйтеся на вдихах та видихах;
• покладіть руку на живіт і відчуйте, як він підійматися та опускається з кожним видихом.

Також впоратися зі стресом допоможуть прості практичні способи. Наприклад, коли дуже тяжко, намагайтеся робити рутинні справи. Адже саме рутина допоможе відірватися від проблем. До того ж діти також почуватимуться у безпеці.

Як підтримувати дітей

Під час війни дорослі можуть допомогти дітям у кризових ситуаціях стати сильнішими. Для цього потрібно:

• попросіть дітей допомогти впоратися з вашими сімейними справами;
• хвалите дітей за те, що вони зробили щось добре;
• якщо ви втратили самоконтроль, то зробіть 10-секундну паузу.

Також психологи радять:

• не замовчуйте емоції та переживання: говоріть з дитиною, запитуйте, що вона відчуває, чому їй тривожно;
• поясніть, що боятися - це нормально;
• намагайтеся максимум часу бути поруч з дитиною, щоб вона відчувала підтримку;
• поясніть, що наразі дуже важливо дотримуватися рекомендацій батьків.

Раніше ми повідомляли, що як впоратись зі стресом під час війни та "зібратися".

Також ми писали, що українцям розповіли, як поводитися у соцмережах під час війни.

Окрім того, розповідали про те, як заспокоїти дитину, якій знятися кошмари через війну.