Украинцам рассказали о правилах, которые следует соблюдать, когда "накрывает"

Как поддержать психическое здоровье

Важно научиться заботиться о себе. Самопомощь - ежедневные упражнения, техники дыхания, физическая активность, хобби, прогулки на природе и уход за животными - помогает держать стойкость.

Также стоит найти собственный источник силы и уделяйте внимание вещам, которые вас наполняют, хотя бы несколько часов в день.

К тому же необходимо минимизировать время за чтением новостей и в соцсетях - это никак не способствует прочности психики.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, если чувствуете, что вас "накрывает" и самостоятельно справиться вы не имеете сил. Начать можно с семейного врача.

Если вам назначили лекарства для поддержания ментального здоровья - важно их принимать.

Что вызывает психические заболевания

Нет единственной причины возникновения психических заболеваний. Есть ряд факторов риска развития психических заболеваний:

• генетические факторы
• низкий уровень образования
• употребление алкоголя и наркотиков
• нездоровый режим питания
• ожирение и другие метаболические риски
• хронические заболевания
• неудовольствие собственным телом
• нарушение сна
• социальное насилие и жестокость
• эмоциональное, физическое насилие и пренебрежение
• употребление психоактивных веществ матерью во время беременности
• травля, буллинг
• насилие со стороны интимного партнера
• внезапная потеря близкого человека;
• напряженная работа и безработица
• несправедливость, дискриминация и социальное отчуждение
• социальное, экономическое и гендерное неравенство;
• война
• осложнение состояния здоровья

Когда обратиться за помощью

Обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете серьезные или тревожные симптомы, которые длятся 2 недели или больше, такие как:

• проблемы со сном
• нарушение аппетита, что приводит к нежелательным изменениям массы тела
• трудности с концентрацией внимания
• потеря интереса к вещам, которые вам обычно доставляют удовольствие
• неспособность выполнять обычные повседневные функции и обязанности
• постоянное чувство усталости и потери энергии
• мысли о смерти или самоубийстве