Эта ежедневная привычка повышает риск развития болезней сердца и рака
Чем вреден малоподвижный образ жизни (фото: Freepik)
Малоподвижный образ жизни часто является причиной повышения рисков развития сердечно-сосудистых, некоторых онкологических заболеваний, психических и метаболических расстройств, заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако хорошая новость состоит в том, что эту привычку можно побороть.
Как это сделать, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Минздрава.
Сколько активности достаточно для здоровья
"Если вы проводите шесть-восемь или даже больше часов в день, сидя или лежа, а вечером вместо прогулки выбираете лежание перед телевизором или с книгой - ваша активность недостаточна", - заявляют в Минздраве.
Какая физическая активность достаточно
Для детей и подростков 5-17 лет. Физическая активность должна быть не менее часа в день умеренной или высокой интенсивности. Следует отдавать предпочтение аэробным упражнениям высокой интенсивности тем, что укрепляют мышцы и кости. Частота - по меньшей мере трижды в неделю.
Для взрослых в возрасте 18–64 лет. Не менее 150-300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности еженедельно будет достаточно. Упражнения на укрепление мышц не будут лишними тоже.
Для людей старше 65 лет. Не менее 150-300 минут умеренной аэробной активности или не менее 75-150 минут активности высокой интенсивности в неделю. Не стоит игнорировать упражнения для укрепления мышц и физической активности на улучшение координации движений дважды-трижды в неделю.
В чем польза физической активности
Достаточное количество движения предупреждает появление избыточного веса, снижает риск развития хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Кроме того, движение влияет и на ментальное здоровье. Добавив в свою жизнь спорт, вы снизите тревожность, интеллектуальные способности и качество сна улучшатся.
Однако современный ритм жизни не всегда позволяет выделить на спорт час в день, поэтому становиться подвижнее можно и в быту. Вот несколько советов, как этого добиться:
- используйте лестницу вместо лифта
- если едете общественным транспортом, выйдите на одну остановку раньше, а остальной путь пройдите пешком
- по возможности обедать вне офиса: будет возможность прогуляться на свежем воздухе
- если нужно уточнить что-нибудь у коллег, зайдите к ним, вместо того чтоб писать электронные письма
- сидя долго за компьютером, делайте небольшие перерывы, чтобы размяться
- если говорите по телефону, не сидите, пройдитесь
"Изменить малоподвижный образ жизни никогда не поздно. Если вы только начинаете становиться более активными, пусть ваши первые шаги будут умеренными: повышайте физические нагрузки постепенно, а лучше перед началом новой жизни посоветоваться с врачом", - подчеркивают специалисты.
Ранее врачи рассказали о шести признаках рака толстой кишки, которые можно просто не заметить.
Читайте также, какие упражнения помогают в борьбе с варикозом.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
