Это элементарное упражнение улучшает кровообращение и работу сердца. Оно полезно всем
Какое простое упражнение поможет улучшить здоровье (фото: freepik)
Даже легкие физические упражнения способны улучшить состояние здоровья. Для пожилых людей, которым сложно активно тренироваться, особенно полезна будет ходьба на цыпочках. Это элементарное упражнение улучшит кровообращение в конечностях и будет стимулировать нормальную работу сердца.
О том, как ходьба на цыпочки влияет на организм, пишет Inews.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
Ходьба на цыпочках - хорошее аэробное упражнение, которое позволяет крови поставлять достаточное количество кислорода к сердечной мышце, что полезно для всей сердечно-сосудистой системы. Также оно тренирует икроножные мышцы и лодыжки.
Это простое упражнение полезно для профилактики варикозного расширения вен и повышения стабильности голеностопного сустава. Оно является прекрасной физической нагрузкой для пожилых людей, имеющих проблемы с коленными суставами.
Стимулирует кровообращение в нижних конечностях
Ходьба на цыпочках может улучшить кровообращение в нижних конечностях. Люди, долго стоящие или сидящие, обычно чувствуют боль и онемение в ногах или даже варикозное расширение вен нижних конечностей.
При ходьбе на цыпочках мышцы ног расслабляются и напрягаются. Когда они расслаблены, кровь из артерий сердца увеличивает количество перфузии в мышцах. Когда мышцы напряжены, они будут сжимать кровеносные сосуды, чтобы ускорить возвращение венозной крови к сердцу, тем самым способствуя кровообращению в нижних конечностях.
Как правильно тренироваться
Ходьба на цыпочках: каждый раз делайте 30-50 шагов, немного отдохните, а затем повторите несколько подходов согласно своему физическому состоянию.
Скорость можно регулировать самостоятельно, чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно. В начале можно немного придерживаться за стену, чтобы было легче тренироваться.
Сядьте на цыпочках: держите колени и бедра на одном уровне. Можно положить на бёдра две бутылки минеральной воды и выполнять упражнения с нагрузками. Встаньте на цыпочках 30-50 раз, самостоятельно определяя скорость.
Лягте и держите ноги вместе: отдыхая в постели, держите ноги вместе и выпрямите пальцы. Если испытываете дискомфорт в икрах, остановитесь и отдохните. Повторите правую 20-30 раз.
Хотя движения просты и легки, вы заметите постепенный прогресс. Не перегружайте ноги, чтобы их не травмировать. Если это произошло, отдохните несколько дней, массируйте болезненное место и прикладывайте к ногам компрессы с горячей водой.
Раньше мы рассказывали о том, какие продукты нужно есть женщинам, чтобы быть здоровыми.
Читайте также, что ученые узнали, как остановить старение и увеличить продолжительность жизни.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
