Эти 8 привычек могут продлить вашу жизнь после 40-ка на пару десятков лет: вы будете здоровее и крепче
КАкие привычки увеличат вашу продолжительность жизни (freepik_com)
Специалисты из Американского общества питания представили новое исследование, которое изучало поведение людей. Согласно этому исследование, есть привычки, которые могут увеличить продолжительность жизни на 20 с лишним лет. И это будет здоровая и насыщенная жизнь.
Какие именно привычки помогут вам стать здоровее и увеличить продолжительность жизни, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой данные исследования в журнале Nutrition.
Самые важные 8 факторов
В экспериментах приняли участие более 700 000 человек из программы "Миллион ветеранов" в возрасте от 40 до 99 лет. Были также использованы данные участников из медицинских записей с 2011 по 2019 год.
Согласно результатам исследования, существует 8 факторов образа жизни, на которых следует сосредоточиться, чтобы увеличить ее продолжительность.
- Упражнения (зарядка, физическая активность, спорт)
- Хорошие социальные отношения
- Хорошая гигиена сна
- Отказ от злоупотребления алкоголем
- Соблюдение здорового питания
- Отказ от курения
- Снижение уровня стресса до минимального
- Нет зависимости от апиоидов
По данным ученых, люди с этими 8 привычками в возрасте 40 лет значительно увеличивали свою продолжительность жизни по сравнению с теми, кто не перенял ни одну из этих привычек. У женщин количество лет увеличилось на 21 год, у мужчин - примерно на 24 года.
При этом уровень смертности у людей с такими привычками снизился на 13% за период исследования.
Начинать никогда не поздно
Исследователи утверждают, что понимания преимуществ, необязательно следовать сразу всем 8 пунктам сразу и начинать можно в любом возрасте, даже после 40 лет.
Естественно, чем раньше начать соблюдать такие привычки - тем лучше, но, если вы уже перешли 40-летний рубеж, для вас еще не все потеряно.
Что дает высокий риск смертности
Все 8 практик очень важны для долголетия и здоровья, но некоторые из них приводят к риску ранней смертности. Например, многолетний опыт курения, употребление апиоидов и недостаточное количество физических упражнений. С этими тремя факторами риск ранней смерти увеличивается на 30-45%.
Для людей старшего возраста имеет большое значение физическая активность. Регулярные упражнения дают очень много преимуществ - они помогают оставаться бодрым, поддерживать здоровье и физическую форму, позволяет людям быть независимыми от других и предотвращают падения. Также физические упражнения благотворно влияют и психологическое здоровье.
Ранее мы рассказывали, что 106-летний украинец поделился секретами своего долголетия.
А еще писали о том, по каким правилам живут долгожители в голубых зонах мира.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
