Этот темп ходьбы сделает вас стройнее, чем бег: простой секрет
Фото: В каком темпе надо ходить, чтобы сбросить вес (pixabay.com)
Многие люди считают, что для эффективного сжигания жира необходимо бегать. Однако новые исследования показывают, что определенный темп ходьбы может быть даже более эффективным для похудения, чем традиционный бег.
В каком темпе надо ходить, чтобы терять вес - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Оптимальный темп ходьбы для похудения
Ученые из Университета Сиднея провели исследование, которое показало, что ходьба в темпе 100-120 шагов в минуту (примерно 5-6 км/ч) дает значительный эффект в снижении веса. Такой уровень активности заставляет организм активно сжигать жир, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы и сердечно-сосудистую систему.
Почему быстрая ходьба эффективнее бега?
Меньший риск травм
Бег часто приводит к травмам коленей, голеностопных суставов и спины, тогда как ходьба является более мягкой для тела.
Лучшее сжигание жира
Во время быстрой ходьбы организм использует жир как основной источник энергии, тогда как бег чаще сжигает углеводы.
Стабильная нагрузка
Быстрая ходьба позволяет поддерживать необходимый темп и уровень нагрузки дольше, чем интенсивный бег, что способствует лучшему общему эффекту.
Как начать ходить?
Для достижения наилучшего эффекта следует придерживаться следующих рекомендаций:
-
Ходите регулярно - не менее 30-45 минут ежедневно.
-
Следитеза темпом - идеальный ритм составляет 100-120 шагов в минуту.
-
Сочетайте с правильным питанием - сбалансированный рацион усилит эффект похудения.
Вас может заинтересовать
- Всемирно известный тренер назвала упражнение, которое продлит жизнь на 7 лет
- Профессор долголетия рассказал, сколько надо ходить ежедневно, чтобы быть "вечно молодыми"
- Лучший возраст для занятий спортом и когда вам надо сбавить темп
В материале использованы следующие источники - Facebook-страница тренера Виктора Мандзяка, данные ученых университета Сиднея, сайт Strona Zdrowia.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
