Этот суперполезный завтрак поможет утолить голод и сбросить лишние килограммы

Каким должен быть завтрак

Для тех, кто постоянно в движении очень важно найти завтрак, который будет не только удобным, но и сытным, обеспечивая сосредоточенность и продуктивность в течение утра.

По словам профессора Франклина Джозефа из клиники похудения, сбалансированный завтрак, сочетающий богатые белком и клетчаткой ингредиенты с продуктами с низким гликемическим индексом (ГИ), особенно полезен для тех, кто нуждается в энергии в течение тяжелого рабочего дня.

Завтрак жизненно важен для утоления голода и поддержания стабильного уровня энергии, особенно для тех, кому приходится ждать до обеда, чтобы снова поесть.

Пища с высоким содержанием белка и клетчатки помогает контролировать гормоны голода и стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшая вероятность нездоровых перекусов или переедание позже. Это особенно важно для офисных работников, часто сталкивающихся с большими перерывами между приемами пищи.

Профессор Джозеф подчеркнул важность продуктов с низким ГИ, таких как ягоды и семена, для устойчивого заряда энергии в течение дня.

Пример завтрака

Вот что вам понадобится для мощного завтрака на 355 калорий:

• 3/4 стакана простого нежирного греческого йогурта 100 калорий, 18 г белка
• 3 больших яичных белка 51 калория, 11 г белка
• 1/2 авокадо содержит 120 калорий, 3 г клетчатки.
• 1/2 стакана шпината содержит 4 калории, 0,5 г клетчатки
• 1 небольшая цельнозерновой корж содержит 70 калорий, 2 г клетчатки и 4 г белка.

В общем вы примерно полечите 355 калорий, 25 г белка, 8,5 г клетчатки.

Для приготовления начните смешивать яичные белки со шпинатом. Разогрейте корж, затем смажьте его греческим йогуртом.

Выложите слоем яичницу и шпинат, добавьте ломтики авокадо и кусочек сальсы и сверните все в удобную упаковку.

Эксперт по вопросам питания добавил, что это сбалансированная пища, которая утоляет голод і її легко приготовить накануне вечером. К тому она идеально подходит для того, чтобы брать с собой на работу.

Начиная свой день с этого завтрака с высоким содержанием белка и клетчатки, вы не только остаетесь сытыми и бодрыми до обеда, но и поддерживаете свои цели относительно похудения, предотвращая переедание и поддерживая стабильный уровень энергии.