Этот популярный способ похудеть может сделать только хуже. Кому именно
Как нельзя сбрасывать вес (фото: freepik)
Желание сбросить лишний вес, чтобы стать здоровее и лучше чувствовать себя - похвальное, но к этой цели нужно идти осторожно. В частности, следует быть аккуратными с некоторыми видами физической активности.
Чем нельзя заниматься, Styler рассказал хирург-ортопед Александр Галузинский.
Речь идет о занятиях бегом
По словам специалиста, людям с лишним весом желательно заниматься спортом. Однако с бегом действительно нужно быть осторожнее. Его лучше заменить на скандинавскую ходьбу с палками.
"Дело в том, что во время бега человек отрывается от земли, а когда приземляется на конечности - избыточный вес травмирует хрящ. Во время бега травмируются голеностопные, коленные, тазобедренные суставы и поясничный отдел. Поэтому к бегу следует вернуться, когда вес тела близок к норме", - отметил врач.
Какие правила для худеющих в спортзале?
Галузинский дал несколько советов для людей, решивших ходить в зал, но не совсем понимающих, как правильно тренироваться:
- Каждое занятие начинайте с разминки, которая нужна, чтобы разогреть мышцы и связки перед нагрузкой.
- Если вы пришли в зал впервые - обязательно проведите занятия под наблюдением тренера.
- Не гонитесь за рекордами: нагрузка должна быть комфортной. Когда выполняете упражнения через боль и страдания - только вредите собственному здоровью.
- Если почувствовали боль: немедленно прекратите занятия и скажите тренеру.
- Если вы новичок, не начинайте с больших нагрузок.
- При первых признаках усталости прекратите тренировку. В результате физического переутомления нарушается нейромышечный контроль координации, что увеличивает риск травмирования.
"Некоторые спортсмены любят сделать еще один подход к штанге, хотя чувствуют усталость в ногах. И вот в момент подъема штанги нога идет в сторону, и мы травмируем коленный сустав", - добавил специалист.
Читайте также полное интервью с хирургом и ортопедом.
