Этот орех предотвращает старение организма и может продлить жизнь на годы

Чем полезны

Грецкие орехи известны своим чудесным вкусом и попадают в центр внимания благодаря своей способности способствовать более молодому виду кожи.

Добавление горсти грецких орехов в распорядок дня может принести долгосрочную пользу для здоровья кожи.

К тому же они наполнены Омега-3 жирными кислотами, включая альфа-линоленовую кислоту (АЛК), придавая коже упругость и увлажнение. Такие орехи также уменьшают воспаление.

Также это источник питательных веществ, наполненных витамином Е, селеном и полифенолами. Эти антиоксиданты борются со свободными радикалами, которые вызывают повреждение клеток кожи и ускоряют видимые признаки старения, такие как морщины и гиперпигментация. Даже способны продлить жизнь на годы.

Кроме того, грецкие орехи богаты цинком, который необходим для заживления кожи и борьбы с бактериальными инфекциями, что делает их особенно полезными для тех, кто подвержен акне и другим заболеваниям кожи.

Чтобы насладиться их преимуществами против старения, рекомендуется ежедневно съедать небольшую горсть (примерно 28 граммов) грецких орехов.

Грецкие орехи (фото: Freepik)

Как включить грецкие орехи в свой рацион

Чтобы грецкие орехи всегда были в вашем рационе, нужно заранее продумывать свое питание:

• посыпьте измельченными грецкими орехами кашу, йогурт или смузи, чтобы получить ореховый хруст
• замените сладкие закуски горстью грецких орехов
• добавляйте грецкие орехи в салаты
• улучшайте выпечку, используя грецкие орехи в кексах или банановом хлебе
• добавьте поджаренные грецкие орехи как гарнир к соленым блюдам

Добавим, что грецкий орех содержит белок, клетчатку и полиненасыщенные жиры, которые нормализуют повышенный сахар. Также употребление орехов предотвратит риск развития диабета II типа. Поскольку они имеют низкий гликемический индекс - 15, то их можно есть даже диабетикам.

Важно, не стоит употреблять орехи, не проверив, нет ли у вас на них аллергии. Также не следует есть грецкие орехи тем людям, которые имеют заболевания кишечника и поджелудочной железы.