Это доступно всем: медики рассказали, что поможет избежать ожирения, диабета и болезней сердца

Существует ли рекомендованное количество движений

Врачи отметили, что все зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и того, чего вы хотите достичь.

Средний американец проходит от 3000 до 4000 шагов в день.

Узнайте, сколько шагов в день вы проходите сейчас. Это будет ваш собственный базовый уровень. Поставьте цель в 10 000 шагов и добавляйте 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Если вы проходите более 10 000 шагов в день или если вы достаточно активны и пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите установить высшую ежедневную цель шагов.

Зачем устанавливать ежедневную цель шагов

Ходьба - это форма физических упражнений, доступная большинству людей. Поэтому не нужно ни специальное оборудование, кроме удобной обуви для ходьбы. Также нет нужды в дорогом абонементе в фитнес-центре.

Однако регулярная активная ходьба может помочь снизить риск возникновения таких распространенных проблем со здоровьем:

• болезнь сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• гипертония
• депрессия

Добавим, что регулярная физическая активность и является тем врачом, который:

• повышает ваши шансы прожить дольше и здоровее жизнь
• помогает защитить вас от развития болезней сердца и сосудов, высокого артериального давления и высокого уровня холестерина
• помогает защитить вас от определенных форм рака, в том числе прямой кишки и рака молочной железы
• помогает предотвратить диабет 2 типа
• помогает предотвратить коварные потери костной ткани - остеопороз
• улучшает координацию движений, чем снижает риск падения у пожилых людей
• облегчает симптомы депрессии и тревоги и улучшает настроение
• помогает управлять своим весом