Три основных упражнения, чтобы быть энергичным целый день. Идеальный вариант для занятых людей
Фото: Какие упражнения помогут вам быть энергичными (freepik.com)
CrossFit стал одним из самых популярных трендов в мире фитнеса, и не трудно понять почему. Этот подход к тренировкам сочетает в себе силу, выносливость и сердечно-сосудистую систему, что не только улучшает общую физическую форму, но также может повысить ваш ежедневный уровень энергии.
Какие три упражнения из этого типа тренировки можно выполнять дома и быть энергичными, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca.
Берпи
Берпи - это комплексное упражнение, которое прорабатывает несколько групп мышц и быстро ускоряет пульс. Это движение сочетает в себе приседания, отжимания и прыжок, что делает его отличным выбором для улучшения сердечно-сосудистой выносливости и мышечной силы.
Выполняя берпи, вы не только увеличиваете свою аэробную способность, но и улучшаете координацию и баланс. Кроме того, это упражнение высвобождает эндорфины, которые могут оказать положительное влияние на ваше настроение и энергию.
Махи гирей (можно гантелей)
Махи с гирями - еще одно ключевое упражнение в CrossFit. Это динамичное движение сосредотачивается в первую очередь на мышцах бедер, ягодиц и нижней части спины, одновременно обеспечивая отличный стимул для сердечно-сосудистой системы. Махи гирями способствуют развитию мышечной силы и выносливости. Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы улучшите прочность и стабильность ядра, повышая частоту сердечных сокращений, таким образом помогая сжигать калории и обеспечивая длительный заряд энергии.
Прыжки
И наконец, прыжки с платформы или стула - это плиометрическое упражнение, которое улучшает взрывчатость и ловкость. Прыжки на платформе не только укрепляют ноги и тело, но и ускоряют пульс. Это движение развивает силу ног и взрывную силу, одновременно улучшая координацию и баланс. Адреналин, который выделяется во время прыжков с бокса, придаст вам дополнительной энергии, чтобы встретить день с бодростью
Ранее мы рассказывали о лучших тренировках для людей 40+.
Читайте также, сколько калорий есть, чтобы сбросить 2 килограмма за месяц.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
