Боль в спине и пояснице может иметь разную локализацию и интенсивность. В зависимости от причины боль в пояснице может усиливаться при различных тяжелых физических нагрузках. Есть упражнения, которые помогают облегчить боль.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instagram-страницу врача и тренера Ульяны Вернер.
Дискомфорт, покалывание и боль в нижней части спины могут быть вызваны травмами, воспалениями, системными и хроническими патологиями.
В общем, выделяют следующие возможные причины боли в пояснице:
Для такого упражнения лягте ровно, чтобы лопатки касались пола. При этом ноги сверните на бок. Колено верхней ноги дотяните до живота.
Сделайте по 4 повтора на каждую сторону.
Тренер рассказала, что нужно округлить грудную клетку и сделать выдох. На прогибе сделать вдох.
Следует выполнить 10 таких повторений.
Это упражнение похоже на предыдущее, но нужно добавить лишь незначительные будто приседания ягодицами на ноги.
А дальше выполнять изгиб как в предыдущем упражнении.
Нужно руками словно дотянуться вдаль. Таким образом, растягивать позвоночник спины.
Необходимо выполнить 4 повтора на каждую торону.
Упражнение для устранения боли в пояснице (фото: кадр с видео)
Ранее мы сообщали, какие виды спорта не стоит выбирать тем, у кого есть проблемы со спиной.
Также мы писали, какие виды сумок вредят спине.