Выбор позы для сна кажется мелочью, но на самом деле она может оказывать существенное влияние на здоровье, самочувствие и даже качество отдыха. Каждая поза имеет свои преимущества и недостатки, а также особенности, подходящие определенным типам людей.
РБК-Украина (проект Styler) объясняет, как позиции сна на спине, боку и животе влияют на организм, и какая из них наиболее полезна для вас.
Поза на спине считается одной из самых полезных, ведь она позволяет расслабить позвоночник, поддерживать его в естественном положении и избегать чрезмерной нагрузки на мышцы шеи и спины.
Кроме того, эта позиция помогает избежать лишнего давления на внутренние органы, что способствует лучшему кровообращению и пищеварению. Однако сон на спине не подходит людям, имеющим склонность к храпу или апноэ, ведь эта поза может усугублять эти проблемы из-за положения головы и шеи.
Для многих людей на спине может стать оптимальным выбором, но важно обеспечить поддержку шеи и спины с помощью удобной подушки, чтобы избежать дискомфорта утром. Также следует избегать слишком высоких подушек, ведь они могут приводить к перегибу шеи.
Поза на боку - это одна из самых популярных позиций для сна, ведь она удобна и подходит для людей всех возрастов. Сон на боку помогает избегать храпа и облегчает дыхание, что особенно полезно для тех, кто страдает апноэ.
Также она снижает нагрузку на позвоночник и может помочь при болях в спине. Однако, если лежать на одной стороне всю ночь, это может привести к возникновению асимметрии в теле и дополнительной нагрузке на суставы.
Врачи рекомендуют чередовать бока, чтобы избегать лишнего давления на определенные участки тела. Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта часто советуют спать на левом боку, поскольку это положение способствует улучшению пищеварения и уменьшению кислотного рефлюкса.
Сон на животе является наиболее противоречивой позицией, поскольку она может создавать дополнительное давление на шею и позвоночник, что может приводить к утром боли.
В такой позе трудно поддерживать естественное положение тела, из-за чего возникает перегиб в шейном отделе позвоночника. Однако сон на животе может помочь людям, страдающим сильным храпом, поскольку он обеспечивает больше пространства для дыхательных путей.
Чтобы минимизировать негативное влияние этой позиции, можно использовать низкую подушку или совсем спать без нее, уменьшая напряжение на шею.
Однако врачи часто не рекомендуют спать на животе, поскольку это может приводить к искривлению позвоночника и проблемам со спиной в долгосрочной перспективе.
Выбор позы для сна зависит от многих факторов, таких как возраст, здоровье и личные предпочтения.
Если у вас проблемы со спиной, лучше отдать предпочтение сну на спине или боку, избегая лежания на животе. Также важно обращать внимание на качество матраса и подушки, ведь они могут значительно улучшить поддержку тела вне зависимости от выбранной позы.
Важно экспериментировать и находить позу, подходящую именно вам, а также следить за ощущениями после сна. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, возможно, стоит попытаться изменить положение или настроить высоту подушки.
Раньше мы писали, какие 7 способов помогут расслабиться вечером и лучше спать.
Читайте также, какие есть причины, почему вы просыпаетесь среди ночи.
При написании материала использовались следующие источники: сайты и издания NHS, WebMD, Sleep Foundation.