Сначала вы не можете заснуть, а потом постоянно просыпаетесь? Летом это нормально. Зачастую летом мы спим слабо и с перерывами, и в результате просыпаемся утром без сил.
Как заснуть и хорошо отдохнуть во время летних ночей, расскажет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на
Когда мы готовимся к ночному отдыху, в нашем организме производится мелатонин. Этот гормон сна отвечает, среди прочего, за охлаждение тела на ночь. Летом эта задача может быть очень тяжелой и может мешать как уснуть, так и спать хорошо.
Может помочь понижение температуры окружающей среды. Оптимальная температура, при которой нам комфортно спать, составляет от 15 до 19 градусов Цельсия. Чем выше температура в комнате – тем больше шансов, что мы будем просыпаться ночью.
Летом поддерживать такую температуру в помещении без кондиционера очень сложно. Поэтому стоит попробовать проверенные приёмы, которые помогут охладить как спальню, так и наше тело.
Чтобы обеспечить комфортный сон, следует продумать некоторые занятия в течение дня. Если на улице жара, следует закрыть окна и закрыть их жалюзи или шторами, чтобы комната не нагревалась.
Летом, возможно, будет полезно изменить свой распорядок дня, в частности, ложиться спать позже, когда на улице снизится температура, и вздремнуть днем, что поможет пережить сильнейшую жару.
Напомним, что врачи объяснили вред хронической бессонницы.
Кстати, тренер рассказал, когда нужно ложиться спать, чтобы похудеть.