Вкусный завтрак Дженнифер Лопес, который супер полезен для здоровья сердца

Что ест на завтрак Дженнифер Лопес

Тренер знаменитостей Трейси Андерсон рассказала, что диета артистки сосредоточена на свежей пище.

"Это все органично, и все очень хорошо продумано, с балансом очень качественных белков и большого количества насыщенной питательными веществами пищи", - сказал эксперт.

Лопес очень любит на завтрак тосты с авокадо.

"Тосты с авокадо, гранола и ягоды являются одним из главных блюд звезды", - сказала Андерсон.

Исследование, проведенное Журналом Американской кардиологической ассоциации, показало, что употребление одного авокадо в неделю может снизить риск развития ишемической болезни сердца на 21%.

Есть много доказательств того, что важнее думать о своем рационе в целом, а не сосредотачиваться на одной отдельной пище.

Дженнифер Лопес (фото: Getty Images)

Чтобы сохранить ваше сердце здоровым, вы должны сосредоточиться на потреблении большого количества овощей, фруктов, рыбы, бобовых, цельнозерновых продуктов, а также сокращении потребления продуктов с высоким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров, таких как пирожные, печенье и конфеты.

Чем полезно авокадо

Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты (главным образом олеиновую кислоту), которые способствуют:

• Снижению уровня "плохого" холестерина (LDL).
• Поддержанию здоровья сердца и сосудов.
• Улучшению обмена веществ.

Витамины и минералы

Авокадо содержит много витаминов и микроэлементов, в частности:

• Витамин К: важен для свертывания крови и укрепления костей.
• Витамин Е: антиоксидант, защищающий клетки от старения.
• Витамин С: поддерживает иммунитет и стимулирует выработку коллагена.
• Витамины группы В: улучшают энергетический обмен и функции нервной системы.
• Калий: помогает поддерживать водно-солевой баланс и регулирует кровяное давление.

Антиоксиданты

Авокадо содержит лютеин и зеаксантин, которые положительно влияют на здоровье глаз, снижают риск дегенерации сетчатки и катаракты.

Источник клетчатки

Один плод авокадо может обеспечить до 7 граммов пищевых волокон. Клетчатка:

• Улучшает пищеварение.
• Способствует здоровью кишечника.
• Обеспечивает длительное чувство сытости, что важно для контроля веса.

Поддержка кожи и волос

Благодаря полезным жирам и витаминам, авокадо помогает увлажнять кожу, уменьшать воспаление, укреплять волосы и ногти.

Полезен для мозга

Олеиновая кислота и витамины группы В способствуют улучшению когнитивных функций, снижению стресса и поддержанию эмоционального состояния.