Солодке стає ліками від стресу під час війни: як від цього позбутися
Фото: Як перестати їсти солодке під час війни (pixabay com)
Заїдання стресу їжею - популярна помилка і не тільки під час війни. Але зараз рівень стресу в рази вище у всіх. І рівень поїдання солодощів набрав вже немислимі обороти.
Як перестати як ліки використовувати солодке, розповіла дієтолог і терапевт Тіана Фіалкова.
Чому ми постійно хочемо солодке під час війни
"Зараз з солодким у багатьох відверто перебір. Запам'яталося, як хтось із дівчаток написав приблизно так: "Стільки солодкого, як я з'їла за період від початку війни у мене не було в сумі за останні два роки", - пише фахівець.
Вона зазначає, що комусь хочеться солодкого в кінці прийому їжі й це при тому, що була повноцінна харчова тарілка. Хтось перекушує безперервно протягом дня чимось солодким. А деякі просто замінюють повноцінні прийоми їжі солодощами.
"Всі ми різні, у нас початково різна генетика, стан здоров'я і спосіб життя, тому в якому стані нас застав стрес, такою і буде відповідь організму. Якщо в спокійний час життя в організмі вже було порушення вуглеводного обміну (інсулінорезистентність, лептинорезистентність), то в період стресу все може тільки посилитися", - попереджає дієтолог.
Вона пояснила, що якщо був раніше і посилився зараз недолік сну, то переїдання солодкого стає закономірністю. Таким чином організм намагається отримати компенсацію за нестачу енергії.
І стресовий фактор безпосередньо підвищує цукор в крові - кортизол розщеплює глікоген в печінці та виводить глюкозу в кровоносне русло.
Залежність від цукру в період стресу – додаткове джерело поганого самопочуття, в тому числі й психологічного.
Як позбутися від тяги до солодкого під час війни
Тіана Фіалкова рекомендує взяти себе в руки та почати з найпростіших правил:
Повноцінний сніданок: кава / чай з цукеркою / фруктами - не підходять
Дотримання годинного графіка прийому їжі: щоб не допустити падіння рівня цукру в крові та компульсивного поїдання солодощів
Питний режим: за ним потрібно ретельно стежити. Тепло-гаряча вода з лимонним соком знижує апетит.
Уникати гіпоксії та застою лімфи: провітрювання, прогулянки на свіжому повітрі, зарядка та обов'язковий рух.
Складні вуглеводи: збільште в раціоні гарбуз, батат, кабачки, топінамбур, буряк, цукіні, квасоля, горошок, цвітну капусту, броколі, моркву.
Спеції щодня: пряні, гострі, трави, куркума, кориця, імбир. Вони впливають на зниження цукру в крові.
Якість сну: наскільки це можливо - стежити за якістю свого сну.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, що робити, якщо в аптеці немає ліків, які ви приймаєте.
А також розповідали про те, чи нормально під час війни хотіти та займатися сексом.
Підписуйтесь на дружній Telegram-канал, який висвітлює всі злочини РФ проти України.
