Сколько сахара можно употреблять ребенку каждый день и в каких продуктах его больше всего

Какая суточная норма сахара для детей

Врач говорят, что суточная норма сахара для детей по рекомендации Всемирной организации здравоохранения - 25 г или 5 чайных ложек без горки.

Также ВОЗ рекомендует ограничить потребление сахара на протяжении всей жизни, а детям до 2 лет вообще не рекомендуется употреблять добавленные сахара.

Чтобы уменьшить количество сахара в рационе, специалисты советуют:

• Приучать детей пить воду, а не сладкие напитки;
• Во время приготовления блюд на дому кладите меньше сахара, чем в рецепте;
• Вместо мороженого делайте домашний йогурт без сахара или взбивайте сливки в блендере со свежими фруктами;
• Замените конфеты фруктами;
• Мед и сухофрукты лучше ограничить до 2 порций в день (одна порция составляет 15 г);
• Выбирайте продукты с минимальным содержанием сахара. Важно проверять этикетки на продуктах - сахар добавляют не только в сладости, но и в соусы, полуфабрикаты.

Больше всего скрытого сахара есть в следующих продуктах промышленного производства:

• йогуртах;
• сладких напитках;
• фруктовых соках;
• переработанном мясе: сосисках, сардельках, колбасе;
• соусах.

Важно, что злоупотребление сахаром приводит к риску развития таких болезней:

• ожирение;
• сахарный диабет;
• кариес.