Система питания 85/15. Что это такое и почему она эффективна
Фото: Что нужно есть на системе 85/15 (freepik.com)
Иногда так происходит, что диета слишком ограничивающая, или сложная в поиске продуктов или ингредиентов, или еще что-то. Человек не может его постоянно соблюдать. В этом случае может помочь правило 85/15. То есть можно добиться отличных результатов, если будут придерживаться диеты только 85%.
В чем заключается такая система питания, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сообщение диетолога Ольги Безуглой в Instagram.
В чем состоит система 85/15
Система 85:15 - это подход к питанию, позволяющий достигать баланса между здоровым питанием и удовольствием от еды.
Основная идея состоит в том, чтобы 85% времени питаться рекомендованными продуктами, а 15% - позволять себе любимые блюда, которые могут быть менее полезными.
Почему 85% работает?
Потому что для большинства из нас когда мы заменяем много нездоровых продуктов на цельные, питательные, необработанные продукты, имеем уже много бенефисов и это помогает чувствовать себя сытым и довольным и существенно увеличивает питательную ценность рациона. И наоборот, попытка соблюдать диету 100% времени часто приводит к неудачам, неуверенности в себе и, в конце концов, к отказу от диеты.
Таким образом, считается, что отметка 85% может работать как лучшая долгосрочная стратегия.
Соблюдайте здоровое питание 85% времени (фото: freepik.com)
Основные принципы питания по такой системе
Здоровых продуктов в вашем рационе должно быть 85%. Фрукты и овощи нужно употреблять с каждым приемом пищи.
Цельнозерновые продукты - крупы, рис, макароны, хлеб помогают насыщению надолго.
Белки обязательны в рационе. К ним относятся мясо, рыба, бобовые и орехи.
Полезные жиры - это авокадо, оливковое масло, орехи и семена для поддержания здоровья мозга.
Любимых вкусностей, которые вы любите, например, шоколад, мороженое, фастфуд - должно быть в рационе не более 15%.
Этот подход позволяет включать в рацион продукты, которые доставляют удовольствие без чувства вины.
До этого мы писали, что диетолог рассказала, почему гликемический индекс фруктов важен.
Ранее мы сообщали о 7 полезных фруктах и овощах, которые нужно есть всем этим летом.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
