Сильная усталость, плохое настроение и потеря интереса: что такое САР и какие действенные способы помогут избавиться от него

Что такое САР

Сезонное аффективное расстройство (SAD - Seasonal affective disorder) - это несколько больше, чем просто ощущение грусти из-за плохой погоды. Это одна из форм расстройства настроения, а фактически - одна из форм депрессии, которая в отличие от осенней меланхолии оказывает существенное влияние на повседневную жизнь.

Исследователи точно не знают, что именно вызывает такое состояние, но уверены, что недостаток солнечного света влияет на биологические часы и суточные ритмы. Циркадные ритмы регулируют ваше настроение, сон и гормоны. А недостаток света иногда приводит к химическому дисбалансу в мозге.

Кроме того, нехватка света вызывает недостаток витамина Д, который влияет на выработку нейромедиаторов – химических соединений, передающих связь между нервами. Эти химические вещества включают серотонин, который еще называют гормоном радости и счастья.

Сезонное аффективное расстройство чаще проявляется у людей с другими расстройствами - диагностированной депрессией, биполярное расстройство.

Это расстройство иногда трудно отличить от просто неудачного или тяжелого периода. Но есть определенные симптомы, указывающие именно на САР:

• Длительная грусть, стойкое снижение настроения большую часть дня в течение длительного времени
• Тревога
• Склонность к употреблению углеводов, прибавка веса или наоборот ее потеря
• Сильная усталость и отсутствие энергии
• Проблемы с концентрацией внимания
• Утрата интереса к деятельности, которая обычно доставляла удовольствие
• Нарушение сна
• Социальная изоляция
• Мысли о смерти или самоубийстве

Эффективные способы преодолеть САР

Будьте активны и чаще выходите на улицу

Особенно при дневном свете, особенно в полдень и в яркие дни. Устройте дом в светлых цветах, которые притягивают свет извне, и проводите больше времени у окон.

Находитесь в тепле и ешьте горячую пищу

Холод еще больше вгоняет в депрессию. Употребляйте горячие блюда и напитки. Надевайте теплую одежду и обувь. Старайтесь поддерживать дома температуру от +18 до +21 градуса.

Соблюдайте здоровые привычки

Люди с САР имеют склонность к чрезмерному употреблению углеводов, таких как сладости, макароны, картофель. Добавьте в свой рацион множество свежих фруктов и овощей.

Найдите новые увлечения

Активность и новая деятельность может облегчить симптомы, то стоит найти занятие, которое доставит удовольствие - начните петь, вязать, тренироваться, ведите дневник. Это поможет сосредоточиться и придаст новые смыслы в жизнь.

Семья и друзья

Общение при САР очень полезно для вашего ментального здоровья и помогает избавиться от угнетенного состояния. Поэтому не отказывайтесь от встреч с семьей или друзьями, не закрывайтесь дома.

А что делать, если все это не поможет?

Часто сезонное аффективное расстройство является проявлением более сложного состояния. В этих случаях необходима консультация психолога или психиатра.

Возможно, к обычным способам нужно добавить медикаменты и психотерапию.

Кроме того, необходимо обратиться к семейному врачу, чтобы исключить физические состояния, которые могут вызвать такие же симптомы - например, проблемы со щитовидной железой, если она не функционирует должным образом.