Что нужно есть для здоровья сердца: врач раскрыла 4 важнейшие составляющие диеты
Какая еда обеспечивает здоровье сердца (фото: freepik)
Поддержать здоровье сердца могут некоторые продукты, которые врачи рекомендуют ввести в ежедневный рацион. При этом также важно отказаться от вредной пищи, способной провоцировать высокий холестерин и артериальное давление - это два основных фактора, которые вызывают сердечно-сосудистые болезни.
Об этом пишет Express.
Что нужно есть для здоровья сердца
Диетолог Рэйчел Грэм для здоровья сердца советует употреблять защитные жиры.
"Забота о здоровье сердца должна быть приоритетом. Для этого нужно следить за тем, что мы едим. Здоровая диета может помочь нам поддерживать нормальный уровень холестерина, стабильный уровень глюкозы в крови и нормальное артериальное давление, что является критически важным для здорового сердца", - говорит врач.
Грэм отмечает важность жиров омега-3 в рационе. Ими богаты лосось, скумбрия, копченый перец, сардины, сельди, семена льна и чиа.
"Незаменимые жиры омега-3 могут снизить уровень холестерина, вредных триглицеридов в крови и уменьшить воспаление, часто связанное с заболеваниями сердца", - объяснила диетолог.
Также для сердца полезны цельные, необработанные продукты. Это фрукты, овощи, цельные зерна, нежирный белок, орехи и семена. Они должны быть основой рациона.
Грэм также призывает есть имбирь и куркуму. Это одни из самых мощных природных противовоспалительных продуктов.
От каких продуктов следует отказаться
Помимо добавления в свой рацион полезных для сердца продуктов также важно отказаться от нездоровой пищи и напитков.
"Ограничьте употребление обработанной пищи с высоким содержанием соли, добавленного сахара, насыщенных жиров и трансжиров", - говорит Грэм.
Диетолог также рекомендует избегать газированных и спортивных напитков. Лучше их заменить на воду и травяной чай.
"Важно иметь разнообразную диету, которая включает в себя различные типы клетчатки и питательных веществ, необходимых организму для оптимального функционирования", - объясняет врач.
Раньше мы рассказывали, какой продукт в ежедневном рационе больше всего угрожает здоровью сердца.
Читайте также о том, что нужно есть, чтобы в старости не было деменции.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
