Многие люди замечают за собой ситуации, ведущие к перееданию. Это и постоянная потребность что-то пожевать, и лишнее печенье при посещении кухни, и заглядывание в холодильник в поиске чего-нибудь вкусненького. Большинство таких случаев – не о физической потребности питания, а об эмоциональной, а проще – о заедании эмоций. Именно оно ведет к увеличению веса.
Как избавиться от таких привычек и прекратить переедать, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на диетолога Юлию Коваль в Instagram.
1. Эксперт посоветовала подумать, какую потребность вы удовлетворяете едой - вы в поиске пищи, когда вам грустно или скучно? Чувствуете ли вы обиду и вам нужно сразу ее заесть?
Она предложила проделать простое упражнение. На листе бумаги написать слово "еда", а под ним все свои мысли, с которыми у вас ассоциируется это слово – что она вам дает, какие эмоции возникают?
А напротив, подумать, как эту эмоцию, эту ценность можно реализовать по-другому.
Например, еда – это то, что спасает от скуки. Решение – когда возникает это чувство, я беру в руки книгу, которую давно мечтала прочесть.
2. Откорректировать питание. Люди более склонны к перееданию, когда не имеют отлаженной системы питания. Когда не выделяют время для еды, а затем из-за сильного ощущения голода все компенсируют в вечернее время.
Самым эффективным шагом станет – соблюдать режим питания. Это помогает контролировать голод и избегать срывов.
"Оцените ваш день и решите, в какое время вам будет удобно завтракать, обедать и ужинать. Если между приемами пищи возникает сильное чувство голода, подумайте - "возможно, вам нужен перекус" и его спланируйте также", - советует Юлия Коваль.
Сделайте приемы пищи питательными и сбалансированными. На помощь придет способ здоровой тарелки. Вероятнее всего, после капучино с конфетой через 1,5-2 часа вы почувствуете голод, чем после рыбы с печеным картофелем и хорошей порцией овощного салата.
3. Сделайте питание более сознательным. Для этого нужно есть медленно, наслаждаясь едой и время от времени класть вилку и спрашивать себя: "Возможно вы уже сыты и не нужно доедать?"
Также прежде чем потянуться за конфетой или чем-нибудь другим, задайте себе вопрос: "Я действительно этого сейчас хочу? Я действительно голодна, так возможно пришло время поесть?"
4. Уделите внимание здоровому сну. Это очень важно. Не качественный сон ведь влияет на пищевое поведение, а именно на выбор более жирной, высоко углеводной пищи, сладкой. После неполноценного сна мы более подвержены частым перекусам.
5. Не забывайте себя хвалить и никогда не обесценивайте свои достижения. И забудьте о чувстве вины. Эти эмоции вас не стоят.
Раньше мы писали о том, какие 9 советов помогут вам прекратить есть вредную пищу.
А еще рассказывали о том, как похудеть весной без изнурительных диет.