Вот что нужно сделать с постельным бельем, чтобы регулярно высыпаться

Что сделать, чтобы быстро заснуть

Недосыпание может вызвать проблемы с физическим и психическим здоровьем, если их не решать.

Европейцы в среднем спят около семи часов каждую ночь, и одна из вещей, которую они делают, помогает обеспечить это. Речь идет о проветривании постельного белья.

Просто оттяните одеяло и дайте кровати "подышать несколько часов". Также можно развесить постельное белье, если погода солнечная и сухая.

Эксперт по сну Мартин Сили рассказал, что проветривание постельного белья является традицией в скандинавских странах. Это не только сделает вашу кровать хрустящей и холодной на ощупь, но и поможет избавить постельное белье от пылевых клещей и бактерий и таким образом продлит ее срок службы.

Какие еще способы помогут крепко спать

Еще один совет - проводить больше времени на улице. Можно просто выпить утренний кофе на улице в этом уже может иметь огромное значение.

Выпивая утренний кофе на улице, вы максимизируете влияние естественного света, играющего решающую роль в регулировании циркадного ритма - внутренних часов, которые управляют вашим циклом сна.

Также можно прогуляться по городу - эту привычку любят голландцы. Даже в пасмурные дни выход на улицу всего на 20 минут может оказать значительное влияние на качество сна. Это не только улучшает циркадный ритм, но и уменьшает стресс, то есть вы будете расслаблены.

Самое простое, что можно сделать - это выпить стакан молока. Напиток содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, используемую организмом для производства серотонина. Затем серотонин превращается в мелатонин, гормон, отвечающий за регуляцию сна.