Протеин при похудении. Эксперт объяснил, нужен он или нет
Фото: Нужно ли принимать протеин при похудении (belok.ua)
Протеин в порошке - это сухое вещество с высокой концентрацией белка. Очень многие тренеры советуют его своим клиентам. Но нужно ли это?
На этот вопрос отвечает РБК-Украина (проект Styler) ссылаясь на публикацию в Facebook тренера из Львова Виктора Мандзяка.
Нужен ли протеин при похудении?
Виктор еще раз напомнил, что при похудении нужно употреблять 1,5 г белка на килограмм желаемой массы тела. Он отметил, что если выбирать между куском мяса и протеином, то нужно выбирать первое.
По его словам, одна из основных задач при похудении - это "обмануть" организм, то есть дать ему мало калорий, но так, чтобы он этого не понял.
"И здесь у нас целый арсенал средств: физическая активность, продукты с высоким индексом сытости, высокая дозировка белка в рационе", - сообщил эксперт.
Чем больше времени калории проводят в полости рта перед тем как отправиться в желудок, тем меньшим количеством пищи наедается человек.
Например, мясо надо долго жевать, а протеиновый коктейль из стакана очень быстро попадает в желудок и не дает такого насыщения.
"Когда еда попадает в пустой и сморщенный, как морда бульдога, желудок, он растягивается, и через блуждающий нерв мозг получает об этом известие, понимая, что подписчик поел, и его можно делать сытым. Как долго? Пока желудок не опустится и снова не превратится в "бульдоговую морду". Так вот, жидкая пища находится в желудке меньше, чем жесткая", - рассказал Мандзяк.
Тренер подвел итоги и сообщил, что хоть белок очень сытный, но форма, в которой мы его потребляем, может делать его еще более сытным, если это твердая пища, и менее сытным, если это жидкий коктейль.
Протеиновые коктейли подходят тем, у кого слабовыраженный аппетит либо для набора массы.
Ранее мы сообщали, как после 40 лет не набрать вес.
Также мы писали, что такое Гарвардская тарелка и какие продукты в нее входят.
