Порция этой каши перед сном может сработать так же, как и снотворное
Что съесть перед сном, чтобы лучше спать (фото: Freepik)
Иногда быстро заснуть тяжело и это становится большим испытанием. Врач рассказал, что некоторые продукты действуют на организм почти как снотворное.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт The Mirror.
Что есть перед сном
Врач Памела Тамбини объяснила, почему более естественный подход к решению проблем, связанных со сном, действительно может привести к лучшему и более длинному сну. Определенные продукты могут естественным образом способствовать лучшему сну, предоставляя такие питательные вещества, как магний, триптофан и мелатонин.
В частности, есть много разных продуктов, которые могут помочь хорошо выспаться. Некоторые из этих продуктов, вероятно, уже есть на вашей кухне, а именно молоко и овсянка.
По словам медика, триптофан в молоке может способствовать ощущению покоя и расслабления. Небольшая порция каши обеспечивает медленно усваиваемые углеводы и мелатонин, которые могут помочь телу сигнализировать, что пора отдохнуть.
Триптофан - незаменимая аминокислота, которую организм должен получать с пищей, поскольку он не может производить ее сам. Исследования выявили прямую связь между потреблением триптофана и полноценным отдыхом.
Также существуют и другие продукты, богатые триптофаном, которые могут улучшить сон:
- курица
- яйца
- сыр
- рыба
- арахис
- семена тыквы и кунжута
- индейка
- тофу и соя
Основные причины бессонницы
Бессонница может быть вызвана разными причинами, в том числе:
- тяжелое состояние здоровья с болевым синдромом
- длительная перегрузка (физическая, психическая, эмоциональная)
- стресс и депрессия
- хронические и острые заболевания
- мигрень
- апноэ, когда во сне неконтролируемо останавливается дыхание
- смена города пребывания (переезд в другую страну)
- конфликты в семье, на работе, в социуме
- вредные привычки (чрезмерное употребление алкоголя, курение, наркотики, кофеин)
- неудобная кровать, матрас
Ранее мы сообщали о действенных способах, которые помогут крепко спать.
Также мы писали, какие продукты нельзя есть вечером, чтобы не снились кошмары.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
