Попросить о помощи: почему это трудно и как это преодолеть

Почему трудно попросить о помощи

Существует немало разных причин для колебаний во время обращения за помощью. Однако обычно, по словам Юли Джеджелий, они имеют общее - а именно последствия предыдущего негативного опыта.

В результате формируются так называемые копинг-стратегии, которые могли помочь избежать негативного опыта в детстве, однако в зрелом возрасте лишь ухудшают благосостояние.

Самые распространенные причины следующие:

• страх осуждения и попытки избежать ситуаций с таким последствием;
• убеждение, что со всем надо справиться самостоятельно;
• чувство вины из-за "несамостоятельности".

Чувство вины может возникать из-за культурных стереотипов, что личные проблемы непременно отягощают кого-то или доставляют неудобства.

Хотя чувство вины может двигать человека в направлении ценностей, без учета собственных потребностей, это изнуряет тело и психику, делая меньшими шансы на восстановление.

Как научиться просить о помощи

Прежде всего, Юлия советует обратить внимание на ощущения, которые возникают при необходимости в помощи и проанализировать их интенсивность.

Кроме этого, стоит подумать и о следующем:

• какие мысли связаны с чувствами: вроде "все равно не помогут", "если не буду делать все сама, я бессильна";
• отвечают ли чувства обстоятельствам ситуации;
• к каким действиям мотивируют чувства: все решать самостоятельно, избегать разговоров и т.п.;
• каково реальное последствие действий: помогают ли они на самом деле.

Если чувства и действия соответствуют ситуации и положительный результат - этим побуждением можно следовать.

А если наоборот, ни чувства, ни действия, к которым они приводят, не имеют положительного результата в долгосрочной перспективе - советуют выполнять противоположное действие.

Новый навык содержит следующие составляющие:

• реалистичные и полезные мысли (фокусировка на положительном результате от обращения о помощи);
• другие действия от тех, к которым направляли негативные чувства - страх или чувство вины;
• другая реакция тела - изменение осанки, большее напряжение или расслабление.

Как правильно просить о помощи

Важно помнить о том, что ни родные, ни друзья, ни партнер не умеют читать мысли, поэтому необходимо конкретизировать просьбы. И сообщать о необходимости помощи - то ли приготовление пищи, то ли объяснение задачи, то ли прогулка с ребенком.

Иногда, возможно, придется озвучить просьбу несколько раз. Для более эффективной просьбы следует придерживаться следующих аспектов:

• озвучивание запроса с конкретикой: конкретизируйте задачи, о которых просите человека;
• используйте сообщение "я": говорите о своих чувствах, используя "я" ("мне надо...", "я чувствую...", а не "ты должен..."), не вините и не осуждайте;
• попробуйте вознаграждение, которое выгодно обоим: опишите положительное последствие для вас обоих в случае выполнения просьбы.