Усталость и апатия являются распространенными проблемами нашей повседневной жизни, которые часто усугубляются из-за быстрого темпа и требований работы и личной жизни. Однако есть одна простая привычка, которую вы можете включить в свой утренний распорядок, чтобы восстановить свою энергию и улучшить общее самочувствие всего за неделю.
О чем именно идет речь, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca.
Эта привычка - практика медитации или внимательности.
Зачем медитировать?
Медитация - это древняя техника, которая, как было доказано, имеет многочисленные преимущества для психического и физического здоровья. Уделяя всего несколько минут каждое утро этой практике, вы можете:
Уменьшить стресс
Медитация помогает успокоить ум и снизить уровень кортизола, гормона стресса.
Улучшить концентрацию
Практика внимательности улучшает ваше внимание и навыки концентрации, позволяя вам быть более продуктивными в течение дня.
Улучшить сон
Медитация может помочь вам расслабиться перед сном, что приведет к более спокойному сну.
Увеличить энергию
Уменьшая стресс и улучшая качество сна, вы будете чувствовать себя более активными и бодрыми в течение дня.
Вот простой пошаговый план, как включить медитацию в свой утренний распорядок дня:
Найдите свое пространство
Проведите пять минут утром, сидя в тихом месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
Увеличьте время медитации на 10 минут
Выберите определенное время каждое утро, чтобы сделать это частью вашей рутины.
Используйте программу
Загрузите программу для медитации, которая поможет вам во время сеансов. Это может облегчить концентрацию.
Попробуйте разные техники
Экспериментируйте с различными типами медитации, такими как управляемая медитация, мантра-медитация или просто сосредоточение на своем дыхании.
Увеличивайте время
Если вам удобно, увеличьте время медитации до 15 минут. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого.
Сделайте это частью своего распорядка дня
Обязуйтесь продолжать практиковаться каждый день.
Подумайте о том, чтобы вести дневник о своем опыте, чтобы оставаться мотивированным. Включение медитации в вашу утреннюю рутину может стать трансформационным изменением, которое поможет вам попрощаться с усталостью и повысить уровень энергии всего за семь дней.
Читайте также 30 советов, как сделать свою жизнь длиннее, счастливее и успешнее.
А также рассказывали о том, что ученые назвали ключ к счастливой и здоровой жизни.