Попрощайтесь с ленью: утренняя привычка, которая даст вам энергию всего за 7 дней

Эта привычка - практика медитации или внимательности.

Зачем медитировать?

Медитация - это древняя техника, которая, как было доказано, имеет многочисленные преимущества для психического и физического здоровья. Уделяя всего несколько минут каждое утро этой практике, вы можете:

Уменьшить стресс

Медитация помогает успокоить ум и снизить уровень кортизола, гормона стресса.

Улучшить концентрацию

Практика внимательности улучшает ваше внимание и навыки концентрации, позволяя вам быть более продуктивными в течение дня.

Улучшить сон

Медитация может помочь вам расслабиться перед сном, что приведет к более спокойному сну.

Увеличить энергию

Уменьшая стресс и улучшая качество сна, вы будете чувствовать себя более активными и бодрыми в течение дня.

Как начать медитировать за 7 дней

Вот простой пошаговый план, как включить медитацию в свой утренний распорядок дня:

Найдите свое пространство

Проведите пять минут утром, сидя в тихом месте. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Увеличьте время медитации на 10 минут

Выберите определенное время каждое утро, чтобы сделать это частью вашей рутины.

Используйте программу

Загрузите программу для медитации, которая поможет вам во время сеансов. Это может облегчить концентрацию.

Попробуйте разные техники

Экспериментируйте с различными типами медитации, такими как управляемая медитация, мантра-медитация или просто сосредоточение на своем дыхании.

Увеличивайте время

Если вам удобно, увеличьте время медитации до 15 минут. Обратите внимание, как вы себя чувствуете после этого.

Сделайте это частью своего распорядка дня

Обязуйтесь продолжать практиковаться каждый день.

Подумайте о том, чтобы вести дневник о своем опыте, чтобы оставаться мотивированным. Включение медитации в вашу утреннюю рутину может стать трансформационным изменением, которое поможет вам попрощаться с усталостью и повысить уровень энергии всего за семь дней.