План из 5 упражнений, которые трансформируют ваше тело всего за несколько минут в день без "тренажерки"
Фото: Как подтянуть тело за несколько минут в день (freepik.com)
Сегодня многие люди ищут эффективные способы оставаться в форме без необходимости посещать тренажерный зал. Нехватка времени, стоимость, дискомфорт в общественных местах - лишь некоторые из причин, которые могут помешать нам поддерживать распорядок физических упражнений. Однако с помощью простого и эффективного плана можно изменить свое тело всего за несколько минут в день.
Что именно надо делать, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Marca.
5 эффективных упражнений, чтобы быстро прийти в форму
Приседания
Это базовое упражнение и основа всех основ. Оно прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, опуститесь, будто собираетесь сесть на стул, держа спину прямо, а колени на одной линии со стопами, и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания
Отжимания отлично подходят для укрепления груди, плеч и трицепсов. Примите положение планки, расставив руки чуть шире, чем на ширине плеч, опустите тело, пока грудь почти не коснется пола, а затем отжимайтесь. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений. При необходимости вы можете выполнять упражнение, стоя коленями на полу.
Планки
Планка - это изометрическое упражнение, которое укрепляет кор (среднюю часть тела). Примите положение планки, положив предплечья на пол, а тело выровняйте по прямой линии от головы до ног. Удерживайте это положение как можно дольше. Попробуйте удержать положение 20-60 секунд. Выполните 3 подхода.
Поднятиепяток
Это упражнение направлено на работу икроножных мышц. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, оторвите пятки от пола, опираясь на подошвы ног, а затем медленно опустите. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
Скручивания
Очень хорошее упражнение для укрепления пресса. Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите туловище к коленям, сокращая живот, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Ранее мы писали о самом вредном физическом упражнении, которое вы выполняете дома.
Узнайте о трех упражнениях с обручем, которые помогут похудеть в талии.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
