ua en ru

"Пивной живот" у женщины: тренер назвал причины и как бороться

"Пивной живот" у женщины: тренер назвал причины и как бороться Фото: Почему у женщин образуется "пивной живот" (freepik.com)

"Пивной живот" у женщин часто возникает из-за нескольких факторов: употребления калорийных напитков или пищи, особенности гормонального фона и малоподвижный образ жизни. И хотя этот термин намекает на потребление пива, проблема может иметь другие причины.

Что делать, если ваш пресс скрылся за жиром, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.

Причины образования "пивного живота" у женщин

Воздействие калорийного питания

Жирная пища содержит много калорий и может способствовать накоплению жировой ткани. При употреблении избыточных калорий, особенно из сахаров и обработанных углеводов, жир имеет тенденцию накапливаться в области живота.

Гормональные изменения

Гормональный баланс также играет немаловажную роль, особенно с возрастом, когда уровень эстрогена снижается, что способствует накоплению жира именно в области талии.

Стресс и сон

Кортизол, гормон стресса, также способствует скоплению жира в области животика. Недостаточный сон может привести к повышению этого гормона, что затрудняет похудение.

Малоподвижный образ жизни

Нехватка физической активности приводит к замедлению метаболизма, и организм начинает сохранять больше жира.

Как бороться с "пивным животом"

Правильное питание

Уменьшите количество потребляемых калорий и выбирайте продукты с высоким содержанием белков, клетчатки и полезных жиров. Исключите обработанные продукты и сахар.

Физическая активность

Кардиотренировки (например, ходьба, бег, плавание) вместе с силовыми упражнениями помогут снизить процент жира в организме.

Регулирование сна и стресса

Высыпайтесь и используйте методы борьбы со стрессом, такие как йога или медитация, чтобы снизить уровень кортизола.

Контроль за алкоголем

Сокращение потребления алкоголя уменьшит поступление "пустых" калорий.

Такие изменения образа жизни в долгосрочной перспективе могут помочь снизить или даже полностью избавиться от жира в области живота.