Повышают холестерин и провоцируют воспаление: 5 продуктов, которые нельзя есть на завтрак
Что нельзя есть на завтрак (фото: freepik)
Завтрак - это важный прием пищи, от которого зависит то, как человек будет чувствовать себя в течение дня. Важно избегать некоторых продуктов, которые только будут вредить здоровью.
Об этом сообщает EatThis, NotThat!
Бутерброды
Насыщенный жир, содержащийся в бутербродах, выпечке и хлебобулочных изделиях, может способствовать повышению уровня холестерина и воспалению, если употреблять регулярно в течение длительного времени.
Также фаст-фуды содержат трансжиры, непосредственно связанные с более высоким уровнем воспаления в организме.
Чтобы снизить воспаление и иметь возможность наслаждаться любимой едой, следует выбирать бутерброды на завтрак, приготовленные из нежирного мяса и цельнозернового хлеба.
Кофе с сиропом
Эксперты говорят, что употребление черного кофе в умеренных количествах уменьшает воспаление в организме, но если вы добавляете сладкие сиропы, то все будет наоборот.
Сахар будет способствовать воспалению. Поэтому лучшим выбором будет классическое латте с молоком.
Сухие завтраки
Большинство холодных сухих завтраков имеют высокое содержание простых углеводов и добавленных сахаров и могут повышать уровень сахара в крови.
Следует выбирать каши с большим содержанием клетчатки и белка, чтобы предотвратить колебания уровня сахара в крови и помочь организму усвоить углеводы.
Хлеб
Нет ничего более вкусного, как кусочек тоста с теплым маслом утром. Но, к сожалению, белый хлеб готовится из белой муки, которая быстро усваивается и может привести к ощущению голода через час-два. Белая рафинированная мука связана с повышением уровня воспаления.
Яичница с беконом
Еще один популярный вид завтрака, в котором много жиров - растительное масло и жирный бекон.
Вместо яичницы лучше сделать омлет с курицей и овощами. Он будет гораздо более полезен для организма.
Во сколько времени лучше завтракать
Завтракать лучше всего в течение часа после пробуждения, идеально - между 6 и 10 часами утра.
Обедать следует с 12 до 14 часов дня. Обед должен быть легче завтрака и сытнее ужина.
Выбирайте белковые продукты, салаты, но не налегайте на жирное.
Обычно те, кто пропускает обед, скорее всего, начнет восполнять нехватку еды двойной порцией ужина.
Ранее мы сообщали, какие ошибки все допускают во время завтрака.
Также мы называли продукты, приводящие к ожирению и диабету.
