Проверьте свою физическую силу, пройдя такое количество лестниц за 60 секунд

Подъем вверх по лестнице увеличивает частоту сердечных сокращений и считается эффективной тренировкой. Чтобы проверить свою силу, стоит за 60 секунд проходить определенное количество лестниц.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Чем полезны подъемы по лестнице
Ходьба по лестнице может быть чрезвычайно полезной для мышц ног, подколенных сухожилий, ягодичных мышц и литок, поскольку все они испытывают жжение с каждым шагом.
Еще одна важная мышца, которая работает при подъеме по лестнице - это сердце. Подъем по лестнице увеличивает частоту сердечных сокращений. Чем сильнее ваше сердце, тем эффективнее оно перекачивает кровь и кислород по всему телу.
В долгосрочной перспективе это может снизить артериальное давление, уровень сахара в крови, не говоря уже об увеличении эндорфинов в теле, благодаря чему вы будете чувствовать себя прекрасно после тренировки.
Сколько нужно пройти за 60 секунд
Разумной целью для тех, кто регулярно занимается активностью, может быть 80-100 шагов (40-50 вверх, столько же вниз).
Средняя активность может быть от 60 до 80. Люди, которые не регулярно занимаются, или пожилые люди могут делать от 40 до 60 шагов. У пожилых людей это зависит от состояния здоровья.
Подсчет шагов может быть замечательным для того, кто достигает цели. Это может способствовать сжиганию калорий и повышению частоты сердечных сокращений.
Ваши уровни активности можно отслеживать, а подсчет шагов может показать, насколько вы прогрессируете и двигаетесь вперед.
Подсчет шагов вместе со здоровой пищей чрезвычайно полезен для общего самочувствия.
Как увеличить количество шагов
Чтобы увеличить количество шагов, которые вы делаете в день, начинайте с малого. Сделайте дополнительные шаги к почтовому ящику, маршируйте на месте во время просмотра телевизора или приготовления пищи.
Еще один способ увеличить количество ежедневных шагов - найти друга, который будет подталкивать вас к хождению, даже если вы этого не хотите. Убедитесь, что вы поставили цель, которую хотите достичь, и как только достигнете ее, поставьте другую.
Ранее мы сообщали о 6 ошибках во время силовых тренировок, которые делают вас слабее.
Также читайте о тесте на приседания возле стены, который покажет, насколько сильны ваши ноги.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.