Сон является одной из основных потребностей организма. Также не менее важен он во время беременности для мамы и малыша. Необходимо знать, какие проблемы могут возникнуть при его нехватке.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт медицинского сообщества "Бережи себе".
По данным Американской академии медицины сна, здоровый сон взрослого человека должен длиться 7 и более часов в сутки. А ребенок до года нуждается в норме 12-16 часов сна в день.
Акушер-гинеколог Фатима Хананова рассказала, что во время беременности женщина может ощущать изменения в качестве и продолжительности сна. Прежде всего, это связано с определенными физиологическими изменениями, происходящими в организме будущей мамы.
Известно, что в период беременности увеличивается концентрация прогестерона.
Прогестерон - это гормон, который вырабатывается в яичниках, а во время беременности - еще и в плаценте. Гормон приводит к расслаблению гладкой мускулатуры, которая входит, например, в состав стенок сосудов и желудочно-кишечного тракта.
Это может способствовать частому мочеиспусканию и развитию изжоги, которая может мешать сну.
Другой важный гормон, который также образуется в плаценте - эстроген. Он способствует вазодилатации - процессу расширения стенок сосудов. Как следствие, беременная может иметь заложенность носа, что будет мешать дыханию во время сна.
Исследования показывают, что около 13% беременных имеют нарушение сна в первом триместре. Дефицит сна увеличивает риски развития гестационного сахарного диабета и повышения артериального давления в третьем триместре.
Во втором триместре (13-28 неделе) беременные обычно отмечают улучшение сна. Это связано, прежде всего, с отсутствием тошноты, которая беспокоила в первом триместре.
Средняя продолжительность ночного сна во втором триместре составляет 7,5 часов.
Во втором триместре также может беспокоить заложенность носа, что нарушает внешнее дыхание и может быть причиной храпа во сне. Дефицит сна в этот период может увеличивать риск преждевременных родов, развития депрессии во время беременности и после родов.
Приблизительно 60% беременных в последние три месяца перед родами отмечают нарушение сна из-за повышенной тревожности и частых ночных пробуждений.
Сон и адекватный отдых в течение третьего триместра чрезвычайно важны, особенно перед родами.
Гинеколог советует беременным придерживаться следующих рекомендаций:
Если вы соблюдаете все рекомендации, но улучшить качество сна не удается, то обратитесь к врачу.
Ранее мы сообщали, почему сны повторяются и что это может означать.
Также мы писали, какие продукты нельзя есть вечером, чтобы не снились кошмары.