Перечитываете одно сообщение по десять раз? Вот как избавиться от "тумана в голове"

Что известно о "brain fog"

Это состояние характеризуется путаницей, забывчивостью и отсутствием концентрации и ясности разума.

Такое может произойти из-за недосыпов, чрезмерных переживаний, гормональных изменений и других внешних факторов.

Главные признаки

У вас может быть "brain fog", если:

• вам трудно сконцентрироваться
• забываете о вещах, о которых говорили несколько минут назад
• трудно принимать решения
• во время разговора трудно подбирать правильные слова
• чувствуете физическую или психологическую усталость
• легко отвлекаетесь от простых задач
• теряете фокус во время разговора
• трудно найти нужные вещи дома
• требуется больше времени для обработки информации, чем обычно
• чувствуете, что ваш список дел перегружен

Как улучшить свое состояние

"Тумана в голове" можно избавиться, если следовать следующим рекомендациям:

• сколько бы дел не было - не забывай двигаться. Танцы, прогулка, спорт - подходит что угодно, что нравится
• по возможности, старайся спать 7-8 часов в сутки
• делай 5-минутные перерывы после каждых 30 минут работы
• запланируй чекап совместно с семейным врачом
• не забывай пить обычную воду и питаться сбалансировано
• уменьши количество времени, которое тратишь на пролистывание ленты в соцсетях
• попробуй практиковать майндфулнес или по крайней мере 10-минутные медитации
• обогатить свой досуг когнитивно-развивающими активностями - можно поиграть в шахматы

Специалисты отмечают, что эти рекомендации кажутся банальными, но если их соблюдать, состояние заметно улучшится.