Сложно найти человека, равнодушного к сладостям. Однако здесь, как и во всем, нужно соблюдать меру. Ведь потребление слишком большого количества сладостей может привести к невосполнимым последствиям.
Что будет, если есть много сладкого, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на медиа о еде и здоровом питании Eat This Not That.
Рекомендованная суточная норма потребления сахара составляет 25 грамм в день для женщин и 36 грамм в день для мужчин. Это около 10% от ежедневной нормы калорий.
Фактически все, что более 25 или 36 граммов в сутки, уже многовато.
Сахар по своей сути не является сытной пищей, как продукты с высоким содержанием клетчатки или белка. Вот почему сладкого можно съесть много и не чувствовать сытости.
Углеводы быстро перевариваются и поступают в кровь. Сахар является одной из самых маленьких молекул углеводов, поэтому ему не нужно много времени для резкого повышения уровня сахара в крови.
Такая тенденция может привести к развитию диабета 2 типа, болезням сердца, высокому артериальному давлению и инсульту.
Если вы потребляете слишком много соли, то ваше давление скорее всего низкое. А сахар наоборот повышает его, особенно когда вы не употребляете полезные продукты.
Кроме того, повышение уровня сахара в крови влияет и на артериальное давление. Поэтому это может стать причиной нарушения.
Чрезмерное потребление сахара связано с отрицательным влиянием на настроение и психическое здоровье. Сахар повышает уровень кортизола, который сначала выливается в "энергетический взрыв", а затем - ощущение раздражительности, усталости.
Более того, ученые доказали, что между чрезмерным уровнем сахара и симптомами депрессии существует связь. Обратите внимание, что сладкие напитки тоже играют эту роль.
Чрезмерное потребление сахара связано с большей вероятностью развития ожирения. Частое употребление газировки в том же числе может повлиять на увеличение веса и со временем повлиять на ваше здоровье.
Сахар может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, образуя микроотверстия внутри артерии. Они могут закупориться и превратиться в бляшки. Так развивается атеросклероз.
Он является основным фактором развития сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.
Связанные с гормонами заболевания могут зависеть от питания и образа жизни. Например, синдром поликистозных яичников у женщин чаще всего вызван инсулинорезистентностью, которая в свою очередь вызвана высоким уровнем сахара в крови.
Чрезмерное потребление сахара может повысить риск развития рака. Исследование 2020 года показывает, что добавление сахара в десерты, молочные продукты и напитки может способствовать этому риску, особенно раку молочной железы.
Раньше мы рассказывали, почему не следует полностью отказываться от сладкого в рационе.
Читайте также, почему вам постоянно хочется сладкого и как от этого избавиться.