Вот что произойдет с вашим телом через 5 лет без тренировок
Что будет с телом, если не тренироваться 5 лет (фото: Freepik)
Физическая активность важна для надлежащего функционирования органов и всего организма. Если в течение пяти лет не заниматься физическими упражнениями, организм претерпит серьезные изменения, что может привести к увеличению риска хронических заболеваний.
РБК-Украина (проект Styler) также сообщает, сколько раз в неделю нужно тренироваться.
Какие изменения произойдут в организме
По словам нутрициолога Натальи Власнюк, если человек длительный период не занимается физической активностью, то в организме происходят определенные изменения.
Мышцы ослабевают
Уже через 3-5 лет без физической активности мышечная масса начинает сокращаться, а жировая - расти. Поэтому происходит резкое увеличение веса.
Суставы быстрее изнашиваются
Отсутствие движения - прямой путь к боли в спине, коленях и шее.
Без регулярных нагрузок суставы становятся менее подвижными, что может привести к их дегенерации, боли и даже развитию артрита. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, которые поддерживают суставы, и обеспечивают их здоровье на долгие годы.
Метаболизм замедляется
Тело начинает сжигать меньше калорий, а лишний вес накапливается даже при привычном питании.
Регулярные упражнения стимулируют обмен веществ, способствуют сжиганию калорий и поддерживают нормальный уровень энергии. Отсутствие движения приводит к уменьшению мышечной массы и снижению способности организма эффективно сжигать калории, что может привести к набору веса и ухудшению общего состояния здоровья.
Энергия падает
Эксперт отметила, что лень, усталость и сонливость - все это последствия недостатка активности.
Сердце страдает
Риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает, если тело не получает регулярной физической нагрузки.
Как часто заниматься спортом
Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений.
Это можно распределить на несколько дней, например, 30 минут 5 раз в неделю. Кроме того, важно включать упражнения на укрепление мышц, по крайней мере два раза в неделю.
К тому же регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровье сердца, укрепляет мышцы и суставы, улучшает настроение и снижает риск хронических заболеваний.
Вас может заинтересовать
- 6 ежедневных дел, которые можно легко превратить в тренировку
- Как навсегда избавиться от привычки пропускать тренировки
- Тренер рассказал, можно ли тренироваться во время похмелья
При написании материала использовались следующие источники: Instagram-страница нутрициолога и диетолога Натальи Власнюк и сайт WebMD.
Этот материал предназначен для общеобразовательных целей и его не следует использовать для постановки медицинских диагнозов или самолечения. Наша цель – предоставить читателям точную информацию о симптомах, причинах и методах выявления заболеваний. РБК-Украина не несет ответственности за какие-либо диагнозы, которые могут быть поставлены читателями на основе материалов из этого ресурса. Мы рекомендуем не заниматься самолечением, и в случае каких-либо беспокойств относительно здоровья обратиться к врачу.
