Вот что нужно есть, чтобы иметь невероятно красивые ягодицы: меню для увеличения объема

Увеличение объема ягодиц происходит благодаря двум основным факторам: росту мышечной массы и уменьшению процента жира. Важной составляющей этого процесса является правильное питание.

• Белки: они являются строительным материалом для мускулов. Включение в рацион таких источников белка, как мясо птицы, рыба, яйца, орехи и семена способствует росту мышечной массы.
• Углеводы: комплексные углеводы (цельные злаки, овощи, фрукты) снабжают энергией для тренировок и помогают поддерживать оптимальный уровень эффективности во время тренировок.
• Здоровые жиры: омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, оливковом масле и орехах, способствуют восстановлению мышц после нагрузок.
• Вода: водный баланс важен для оптимального функционирования организма, в том числе для роста мышц.

Для оптимального наращивания мышечной массы рекомендуется включать белковые источники в дневную диету. Один из примеров рациона, который может помочь вам "наесть" ягодицы:

Завтрак:

• Омлет из двух яиц и шпинат
• Цельнозерновой хлеб с авокадо и лососем
• Чашка нежирного йогурта с добавлением орехов

Полдник:

• Куриная грудка или другая нежирная мясная альтернатива
• Вареная фасоль
• Салат из овощей и оливковым маслом

Полуденный перекус:

• грецкий орех или миндаль
• Ягоды или фрукты

Обед:

• Стейк из телятины или нежирной говядины
• Отварной батат или киноа
• Тушеные овощи

Перекус перед тренировкой:

• Банан или другой фрукт
• Протеиновый батончик или шейк

Послетренировочный перекус:

• Протеиновый коктейль или зернистый творог с медом
• Грецкие орехи или ореховая паста

Ужин:

• Рыба (лосось, тунец) или морепродукты
• Брокколи или другие овощи на пару
• Рис или булгур

Важные замечания:

Рассчитывайте свои калорийные потребности и уровень физической активности. Если вы хотите увеличить мышечную массу, возможно потребуется некоторое превышение калорийного баланса.

Сбалансированный рацион белков, комплексных углеводов и здоровых жиров будет способствовать увеличению ягодиц и наращиванию мышц.

Не забывайте о важности гидратации, выпивайте достаточное количество воды в течение дня.

Этот пример рациона является только ориентиром. Важно учитывать свои индивидуальные потребности и реагировать на изменения в организме. Если вы планируете изменить рацион или начать новый диетологический план, всегда рекомендуется обращаться к врачу или диетологу для индивидуальных советов и рекомендаций.

Специально для читателей РБК-Украина Ульяна Вернер разработала эксклюзивный гайд "5 ошибок, из-за которых твоя попа плоская", который поможет вам более эффективно проводить тренировки и получить желаемую форму как можно скорее.