Если вы тренируетесь уже некоторое время, но не добились результатов. Возможно, вы поднимаете неправильный вес штанги и гантель. Правильно подобранный вес способствует развитию силы, мышечной выносливости и росту мышц.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Включение силовых тренировок в фитнес может кардинально изменить ситуацию, когда дело доходит до сброса лишних килограммов.
Силовая тренировка является мощным средством для достижения потери жира с одновременным получением многочисленных преимуществ для здоровья, таких как увеличение функциональной силы, уменьшение мышечной массы и ускорение метаболизма.
Последовательность есть ключевой, поэтому всегда следует консультироваться с фитнес-профессионалом или медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Силовые тренировки могут увеличить плотность костей, улучшить суставы, ускорить метаболизм и увеличить общую силу.
Увеличение веса может принести огромную пользу, но безопасность всегда должна быть приоритетом. Вот несколько важных советов, которые помогут вам безопасно поднимать тяжести:
Каждую силовую тренировку начинайте с правильной разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке.
Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы во время каждого упражнения, чтобы предотвратить травмы. Если вы не уверены, поработайте с тренером, чтобы научиться правильной технике.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать чрезмерного истощения и снизить риск травм. Быстрый переход к большему весу может напрячь мышцы и суставы.
Обращайте внимание на какие-либо признаки боли или дискомфорта. Если вы чувствуете, что что-то не так, важно остановиться и просмотреть свою технику или обратиться за профессиональной помощью.
Ранее мы сообщали, можно ли похудеть при тяжелой работе и ночных сменах.
Также мы писали о 5 важных причинах, почему человек не потеет во время тренировки.