Вот какой вес гантель нужно поднимать, чтобы нарастить мышцы и увеличить силу
Какую массу гантель поднимать для роста мышц (фото: Freepik)
Если вы тренируетесь уже некоторое время, но не добились результатов. Возможно, вы поднимаете неправильный вес штанги и гантель. Правильно подобранный вес способствует развитию силы, мышечной выносливости и росту мышц.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Преимущества силовых тренировок
Включение силовых тренировок в фитнес может кардинально изменить ситуацию, когда дело доходит до сброса лишних килограммов.
Силовая тренировка является мощным средством для достижения потери жира с одновременным получением многочисленных преимуществ для здоровья, таких как увеличение функциональной силы, уменьшение мышечной массы и ускорение метаболизма.
Последовательность есть ключевой, поэтому всегда следует консультироваться с фитнес-профессионалом или медицинским работником, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Силовые тренировки могут увеличить плотность костей, улучшить суставы, ускорить метаболизм и увеличить общую силу.
Какой вес гантель должен быть для наращивания мышц
Определение веса для ваших силовых тренировок зависит от различных факторов, включая уровень физической подготовки, опыт и конкретные упражнения, которые вы выполняете.
Однако общее указание состоит в том, чтобы выбрать вес, который позволит вам выполнять 8-15 повторений в надлежащей форме. Если вы можете легко выполнить больше повторений, то вес может быть слишком мал.
Для потери жира эффективным есть сочетание сложных упражнений, таких как приседания, становая тяга и жимы лежа с умеренными и большими весами. Эти комплексные движения задействуют одновременно несколько групп мышц, максимизируя расход калорий и способствуя укреплению общей силы тела.
Советы по эффективной тренировке
Увеличение веса может принести огромную пользу, но безопасность всегда должна быть приоритетом. Вот несколько важных советов, которые помогут вам безопасно поднимать тяжести:
Разминка
Каждую силовую тренировку начинайте с правильной разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке.
Поддерживать правильную форму
Сосредоточьтесь на поддержании правильной формы во время каждого упражнения, чтобы предотвратить травмы. Если вы не уверены, поработайте с тренером, чтобы научиться правильной технике.
Повышайте вес постепенно
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы избежать чрезмерного истощения и снизить риск травм. Быстрый переход к большему весу может напрячь мышцы и суставы.
Слушайте свое тело
Обращайте внимание на какие-либо признаки боли или дискомфорта. Если вы чувствуете, что что-то не так, важно остановиться и просмотреть свою технику или обратиться за профессиональной помощью.
Ранее мы сообщали, можно ли похудеть при тяжелой работе и ночных сменах.
Также мы писали о 5 важных причинах, почему человек не потеет во время тренировки.
