Нутрициолог назвала продукты, которые помогут избежать тревожности и депрессии
Какие продукты вызывают депрессию и стресс (фото: Freepik)
Стресс и депрессия - защитные реакции организма, которые могут возникать по разным причинам. Однако существуют продукты, которые могут провоцировать такие состояния.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Instgaram-страницу нутрициолога и физиолога Ольги Дорош.
Как еда влияет на здоровье
Важно запомнить - связь между питанием и психическим здоровьем двусторонним: то, что мы едим влияет на психическое здоровье, а состояние психического здоровья влияет на то, что и насколько хорошо человек ест.⠀
Нутрициолог говорит, что во время стресса в рационе становится больше калорийной пищи с низкой нутритивной ценностью. Как следствие - это влечет за собой недоедание продуктов богатых важными для работы нервной системы вещества. Добавляем сюда низкую физическую активность, курение и алкоголь и получаем дополнительный ущерб. ⠀
Дорош отметила, что понижение частоты депрессии и самоубийств возникает при здоровом питании. Концентрация нейротрофического фактора мозга (BDNF), участвующего в пластичности и нейродегенеративных процессах, зависит от питательных веществ.
Что нужно есть
Следует соблюдать здоровое и сбалансированное питание.
Соблюдение средиземноморской диеты или MIND оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Эти диеты могут принести дополнительные преимущества для пожилых людей, в частности, для поддержания их когнитивных способностей.
Важную роль в правильной работе нервной системы играют витамины группы В, цинк и магний. К примеру, дефицит цинка влияет на тяжесть депрессии и перепады настроения.
Поэтому важно добавить в рацион следующие продукты:
- крупы
- бобовые
- орехи
- семена
- нежирное мясо
- субпродукты
- зеленые листовые овощи
Овощи и фрукты в рационе
Речь идет о хороших источниках антиоксидантов для защиты клеток. Овощи и фрукты также оказывают положительное влияние на ментальное здоровье, снижают вероятность депрессии и улучшают процесс ее лечения.
Рыба в рационе
Эксперт отметила, что две порции рыбы должны находиться в рационе еженедельно.
Омега-3 жирные кислоты очень важны для связей между нервными клетками, работы рецепторов и оказывают противовоспалительное действие и влияют на высвобождение нейромедиаторов.
К тому же низкий уровень витамина D связан с более высоким риском шизофрении, депрессии, раздражительности, усталости, перепада настроения и проблем со сном.
Как кофеин влияет на настроение
Нутрициолог отметила, что кофеин может повлиять на настроение и сон.
Некоторые люди чувствуют изменение настроения, раздражительность и тревогу от употребления напитков или еды с кофеином. В частности, достаточное питье несладкой жидкости, не менее важно как еда.
Ранее мы сообщали, какие продукты снижают риск болезней сердца и диабет.
Также мы писали, когда ребенку впервые можно дать молоко и выбрать.
