Диетолог назвал точное время, когда вам следует ложиться спать, чтобы получить лучший сон и чувствовать себя бодрым на следующий день.
Когда нужно идти в постель, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на Mirror.
Многие из нас сталкиваются с проблемами сна, в частности ворочание часами, прежде чем наконец уснуть, пробуждение несколько раз в течение ночи или даже чувство ужаса после полного ночного сна.
Диетолог Кейт Букер предполагает, что это может быть связано с тем, что вы ложитесь слишком поздно.
По ее словам, в идеале вы должны крепко уснуть в 22:00, чтобы добиться глубокого сна.
Он имеет решающее значение для восстановления, что позволяет организму восстанавливаться, регенерировать клетки, а также поддерживает иммунную систему.
Оптимальным является стремление заснуть до 22 часов, потому что вы проводите больше времени в глубоком сне в течение первой половины ночи. Во время ранних циклов сна глубокий сон обычно длится от 20 до 40 минут. Когда вы продолжаете спать, эти глубокие стадии становятся короче, и вместо этого больше времени уходит на фазу быстрого сна.
Кейт подчеркивает, что наиболее полноценный сон происходит с 22:00 до 2:00, поэтому время имеет решающее значение, чтобы получить лучший отдых в постели.
Кроме того, эксперт объяснила, почему полезно ложиться раньше, стремясь спать от семи до девяти часов.
"80% человеческого гормона роста производится между 22:00 и 2:00. Он помогает укрепить иммунитет, восстановить коллаген, сжигать жир и регенерировать ткани, такие как ткани тела. Мы можем максимально использовать это для нашего здоровья", - отметила она.
Читайте также, сколько часов сна спать люди 65+.
Раньше мы рассказывали о правиле 3-2-1, которое поможет вам получить самый лучший сон в своей жизни.